Dieta Jem&Nie Jem - jemy tylko po 16.00

Tutaj opis diety => https://www.sfd.pl/JEM/NIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html

W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy.

Rano: kawa + witaminy + tran

15:30
-mieso z piersi kurczaka 150g
-ryz bialy 100g

30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal

16:15-17.45
trening

17:50

Bialko Ostrowia WPC 80 - 40g
Banan - 150g

34gB / 4gT / 35gW / 313 kcal

18:20

-Jajka kurze cale (4 sztuki) 240g
-Platki owsiane 150g
-Jogurt naturalny 60g

47gB / 37gT / 99gW / 921 kcal

20:00
-Platki owsiane - 100g
-Mleko - 250ml

20gB / 12gT / 75gW / 494 kcal

21:00
-twarog - 100g

19gB / 5gT / 4gW / 133 kcal

Lacznie:

158gB / 60gT / 288gW / 2353 kcal

Zapotrzebowanie wb dziennika Vitalmax:
124gB / 146gT / 389gW / 3365 kcal

Prosze o:
1) Sprawdzenie skladnikow diety
2) Pomoc przy doborze brakujacych tluszczy oraz weglowodanow

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-11-25 15:40:20

No widzę że długo nie zwlekałeś :P

15:30
-mieso z piersi kurczaka 150g
-ryz bialy 100g

30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal

osobiscie jesli w ogole posilek to postawilbym bardziej na bialko i troche tluszczow
jesli nie to BCAA


16:15-17.45
trening

15g BCAA XPLODE
lub jesli tolerujesz na treningu
Profi Mass (ew analogicnza wlasna kombinacja bialka i ww)

17:50

Bialko Ostrowia WPC 80 - 40g
Banan - 150g

OK

18:20

-Jajka kurze cale (4 sztuki) 240g
-Platki owsiane 150g
-Jogurt naturalny 60g

47gB / 37gT / 99gW / 921 kcal

OK
choc barkuje mi warzyw

20:00
-Platki owsiane - 100g
-Mleko - 250ml

20gB / 12gT / 75gW / 494 kcal


dodalbym cos z bialka

21:00
-twarog - 100g

19gB / 5gT / 4gW / 133 kcal


owoc ?
warzywa ?
Lacznie:

158gB / 60gT / 288gW / 2353 kcal

Zapotrzebowanie wb dziennika Vitalmax:
124gB / 146gT / 389gW / 3365 kcal

1. brakuje 1000 kcal !
2. ww jest OK
3. dziwnie niskie zapotrzebowanie z dziennika ....

jako min 200 g bialka dla przecietnego cwiczacego - chyba ze jestes bardzo lekki

przeanalizuj i sprobuj ponownie

Zobacz sobie ze tyle wyszlo ;o

Zeby brakuje tluszczy, weglowodanow i kcal to wiem, dlatego pisze co by tu dodac zeby sie zgadzalo ;F


Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-11-25 18:24:01

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-11-25 18:24:15

prosilem abys przeanalizowal swoja dieta pod katem moich wskazowek oraz podal swoja wage
niekoniecznie calosci wyliczen

moje dodatkowe uwagi znajac wage i latwosc lapania tluszczyku

1. wazysz 73 kg
w mojej ocenei startowanie z dieta masowa od razu z wysokiego pulapu moze byc bledem (a taki wskazuje program)

wole wolniej ale NIE przedobrzyc z kaloriami

2. jak dlugo jesz to co napisales wyzej tzn ~2400kcal?
jakie sa efekty ?

3. prosze przeradaguj posilki pod katem moich uwag

4. dodam kolejna najwiecej jemy w 1-2 posilkach PO treningu

5. wklej poprawiona/uzupelniona dieta wtedy zobaczmy gdzie nalezy dodac jeszcze i czego

6. aha bialka podbij od razu do wartosci 180-190 g

7. powalczymy