Do tej pory trenowałem splitem zastanawiałem się do zmiany treningu na fbw gdzie chciałem zaskoczyć mięśnie. Celem jest przyrost masy.
Czy trzyma się to jakoś kupy?
Czy odpowiednie dobrane są ćw i serie oraz powtórzenia?
Dieta oczywiście jest przestrzegana:
https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t603944.html
A-B-A B-A-B Pon- sr - pt
A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 10/10/8
- zuraw 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 3s 10/10/8/6
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klatki 3s 12/10/8
Tricepsy:
- Francuz leżąc 3s 10/10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10/10
B
Nogi:
- wykroki 3s 10/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/8
Plecy:
- Drążek 10/10
- Martwy ciąg 2s 10/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 10/10/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 10/10/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/10
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/10
Zmieniony przez - dave33 w dniu 2010-11-25 17:49:14