prosze o wskazanie suplementu do kreatyny

proszę o pomoc. Mam 16 lat, 172 cm wyrostu i ważę 68kg. Aktualnie biorę kreatynę od tygodnia i mam też gainera mass xxl. nie wiem co dokupić do krety? Mój cel to masa, myślałem o hmb, ale słyszałem, że to lepsze na redukcję... Bcaa to dopiero od stycznia będę brał, a zastanawiam się też nad zma, bierze się 3 kapsułki godzinę przed snem.
Więc mógł bym kupić zma i coś do kreatyny, mam monohydrat.

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

1.


typ budowy: ektomorfik
2. 16
3. waga 68kg wzrost 172cm
4. 6 m-ce
5.masa
6. białko,
7. nie
8. -
9. aktualnie stosuję kreatynę
10. białko - 1.3, t - 1, ww -5 na kg masy ciała
11. 110 zł
12. potrzebuję coś do połączenia z kreatyną monohydrat. mam już gainera mass xxl ale to tylko po treningu lub między posiłkami.

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-25 19:09:51

jak nie bedziesz jadl tak jak do tej pory to robisz to ta kreatyne mozesz odsprzedac...

za szybko chwyciles za kreatyne.
bardziej przydaloby cie sie dopiac diete odzywkami, niz zaczynac kreatyne.

wiem mam nową dietę:

śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo )
4 jaja, 3-4 kromki chleba razowego, 20g oliwy z oliwek, warzywa
posiłek w szkole: dwa gofry
po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa
za dwie godziny trening
bezpośrednio po treningu gainer
następnie: makaron + ser biały + sałatka warzywna z orzechami
przed snem białko lub ser biały wymieszany z jogurtem naturalnym oraz porcją warzyw

ale chyba narazie będę brał kreatynę z mass xxl i się zobaczy tak na 4tyg:D

imo nie zaciekawa ta dieta.
sniadanie w szkole to juz porazka total

to też zależy kiedy wracam, bo gdy np. w pon. jestem w domu o 17 to mam mało czasu na jedzenie w domu i będę nadrabiał w szkole, ale w środę wracam np. o 14 to mam więcej czasu i mnie gofrów do sql:D

narazie sprawdzę czy waga będzie rosła ( nie będę spożywał pustych kalorii itp. ) będę wynik sprawdzał co tydzień. na bieżąco mam dziennik:
https://www.sfd.pl/buryburek_/_cel_masa-t670174.html