Silit 3 dniowy do oceny

Witam, mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 74kg. Mój staż to 3 miesiące.

Napisałem taki plan:

I Trening

Klata
Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 3s
Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s
Rozpiętki na ławce poziomej 3s

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s

Brzuch
Spięcia brzucha 2s
Skłony w leżeniu głową w dół 2s
Skony boczne 2s

II Trening

Plecy
Wiosłowanie 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
I tu mi brakuje jakiegoś ćwiczenia, od razu mówię, że nie mam drążka.

Biceps
Uginanie ramion stojąc z supinacją 3s
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 3s

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
Ściskanie ściskacza do dłoni 2s

III Trening

Nogi
Przysiady 3s
Wykroki 3s
Nożyce 3s
Wspięcia na palce 4s

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Wyciskanie siedząc 3s

Kaptury
Sztrugsy 4s



Coś w nim poprawić?

Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę prosto-skośną, gryf 180cm, 2xgryf 40cm, ekspander i ściskacz do dłoni.

Przepraszam za literówkę w nazwie, miało być split ;]

zobacz sobie trening FBW, albo push&pull lub split z podziałem na 2
ale przede wszystkim................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................dieta