Jaki trening?

Witam!

Miałem długą przerwę w ćwiczeniach, mniej więcej od wakacji. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć tylko nie wiem od czego zacząć. Mam 16 lat, ważę 66kg i spokojnie podnoszę 42 kg na klatkę ( takie obciążenie mam maksymalne w domu). Jak myślicie, od czego zacząć? Od treningu masowego (jak tak to jakiego), czy może coś na rozruszanie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 66 kg

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: Przybranie masy

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Obecnie brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam w domu ławeczkę z rozpiętkami, dwa gryfy prosty i łamany, dwa gryfy na sztangielki i łączne obciążenie 42kg.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zrób sobie FBW (z 6-8 tygodni) na rozruch.

Czy taki trening będzie wystarczający na rozruszanie?

Poniedziałek - Środa - Piątek

Wyciskanie sztangi zza karku 5×5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
Przysiady ze sztangą na barkach 5×5
Martwy ciąg 5×5
Uginanie ramienia w oparciu o kolano 5x5


Zmieniony przez - Holmes16 w dniu 2010-11-26 14:38:19