Rozpiętki na płaskiej vs Sciąganie linek

Proszę o wyjasnienie nastepującego problemu. Otóż, które z tych dwóch ćwiczeń daje lepsze efekty jesli chodzi o pracę mięśni klatki? Przy ściaganiu linek mimo wielu prob bardziej czuję mięśnie naramienne niż piersiowe. Mimo wielu filmów instruktazowych ciagle jest ten sam efekt.

Klatka wypieta w przód, plecy proste - pochylone ku podlodze. Solidne oparcie stóp. Ręce lekko ugięte w stawie łokciowym - w koncowej fazie ruchu prawie wyprostowane.

Dużo lepsze napięcie, czucie mam podczas rozpietek. Tak więc reasumując :

Proszę o konkretne wyjaśnienie czy praca klatki wygląda tak samo w tych ćwiczeniach, ewentualnie które z tych ćwiczeń jest lepsze/ gorsze i dlaczego.

Pozdrawiam

Praca mięśnia w tych ćwiczeniach wygląda zupełnie inaczej-choć ruch z pozoru może być taki sam.

W wypadku rozpiętek-walczysz z siłą grawitacji-napięcie klatki maleje im bliżej końca rm.Ćwiczenie przede wszystkim działa na
zewnętrzne części klatki piersiowej-czyli. optyczny efekt szerokiej
klatki.

Brama-tutaj jest troszkę inaczej.Im bliżej końca rm-tym bardziej nacisk kierowany jest na klatke-szczególnie jej wewnętrzne rejony.Bdb ćw. bowiem możesz zmieniać kąty ataku.Wersji masz bardzo wiele:high-middle/high-low/high-high/low-high itd itp..
Jak widzisz spore pole manewru.

Porównanie tych ćw. nie ma sensu,ponieważ każde ma swoje plusy jak i minusy.Ale ćw. są różne pod względem ataku na mięsień etc.
Technika w tych ćw. jest podobna:
-łopatki ściągnięte przez cały zakres ruchu
-klata wypięta
-głowa prosto
-łokcie trochę zgięte

W wypadku linek-w końcowej fazie ruchu staraj się ściskać klatkę na 1/2s-co spotęguje prace środkowych części

Dlaczego czujesz barki-trudno powiedzieć.Może to być łamanie ww.pozycji,lub złego toru ruchu lub ułożenia ciała względem bramy.Film by się przydał.

Może bolą cię zewnętrzne części klatki-a nie barki?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-25 20:43:55

Dlaczego czujesz barki-trudno powiedzieć

Hehe a ja wiem. W końcowej fazie ruchu jak 90% ćwiczących (część z nich przez cały ruch) wypychasz barki do przodu pomagając sobie w ten sposób w pokonaniu oporu. Skup sie aby trzymać łopatki ściągnięte do samego końca ruchu a na koniec ściśnij mocno ręce używając do tego spięcia m. piersiowych, nie barków. Musisz wczuć się w prace mięśni piersiowych. Na końcu ruchu powinieneś czuć palenie w nich.



I tak jak ronnie zauważył - żadne z nich nie jest lepsze/gorsze. Są po prostu inne.

Dziękuje za szybką i wyczerpującą odpowiedz!

Proszę jeszcze o wyjaśnienie nastepującej kwastii, mianowicie - rozumiem, że są różne techniki wykonywania. Proszę jeśli to możliwe o wyjaśnienie jakie techniki ktore części klatki rozciagają najlepiej. Rozumiem, że jest to związane z nachyleniem do podłoża - ruch rąk nie zmienia się?

Ale o czym mówisz? O ściąganiu linek? Rozciąganie jest raczej znikome w porównaniu do rozpiętek a obszary klatki aktywowane zmieniamy poprzez różną wysokość rąk w momencie styku.
Wysokość brzucha - dół, wysokość klatki - centralne rejony i wysokość oczu - góra.

Własnie o to mi chodziło . Dzieki Hubert

Sogacz dla Was

Nie masz abona więc nici z soga