Dieta przy treningu

Witam mam 17 lat i ważę 96kg oraz 182 cm wzrostu. Wykonuje takie ćwiczenia :
Poniedziałek :
3 x 20 wyciskanie francuskie
3 x 21 normalne podnoszenie hantla
3 x 20 chwyt młotkowy
3 x 25 pompki
3 x 40 wznosy kolan do klatki
4 x 40 wznosy łydek
5 x 60s rozciąganie statyczne

Wtorek :
Wolne

Środa :
3 x 20 wyciskanie francuskie
3 x 21 normalne podnoszenie hantla
3 x 20 chwyt młotkowy
3 x 25 pompki
3 x 40 brzuszki
4 x 40 wznosy łydek
5 x 60s rozciąganie statyczne

Czwartek :
bieg - 15 minut
rozciąganie statyczne 3 x 60s

Piątek :
3 x 20 wyciskanie francuskie
3 x 21 normalne podnoszenie hantla
3 x 20 chwyt młotkowy
3 x 25 pompki
3 x 40 wznosy kolan do klatki
4 x 40 wznosy łydek
5 x 60s rozciąganie statyczne

Sobota :
bieg - 15 minut
rozciąganie statyczne - 3 x 60s

Niedziela :
Wolne

Ćwiczenia wykonuje hantlami po 15kg.
Chciałbym stracić wagę tak do 80/85 kg. Możecie zaproponować mi jakąś dietę ??
Z góry dziękuje.

jest taka dieta, nazywa się "UłóżJąSam" i wstaw do poprawy

Problemem jest to że zupełnie się na tym nie znam.

poczytaj https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html