Trening HST do sprawdzenia!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 620

Witam!
Jak w temacie, proszę o ocenienie mojego treningu.
Mój staż do rok treningów, z czego 4 przemyślane 8-tygodniowe treningi. Dotychczas ćwiczyłem systemem FBW 4x w tygodniu i postanowiłem zrobić coś nowego.

Poniedziałek-Środa-Piątek(1-2tydzień)
- przysiady ze sztangą 1x15
- ściąganie szerokiego wyciągu do klatki 1x15
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
- wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
- wyciskanie sztangi zza karku 1x15

Poniedziałek-Środa-Piątek(2-4tydzień)
- przysiady ze sztangą 1-2x10
- ściąganie szerokiego wyciągu do klatki 1-2x10
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1-2x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 1-2x10
- wyciskanie sztangi zza karku 1-2x10
- wspięcia na palcach stojąc 1-2x10
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 1-2x10
- francuskie wyciskanie leżąc 1-2x15

Poniedziałek-Środa-Piątek(4-6tydzień)
- przysiady ze sztangą 1-2x5
- ściąganie szerokiego wyciagu do klatki 1-2x5
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1-2x5
- wiosłowanie sztangą w opadzie 1-2x5
- wyciskanie sztangi zza karku 1-2x5
- wspięcia na palcach stojąc 1-2x5
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 1-2x5
- francuskie wyciskanie leżąc 1-2x5

Poniedziałek-Środa-Piątek(6-8tydzień)-negatywne!
- przysiady ze sztangą 1-2x5
- ściąganie szerokiego wyciagu do klatki 1-2x5
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1-2x5
- wiosłowanie sztangą w opadzie 1-2x5
- wyciskanie sztangi zza karku 1-2x5
- wspięcia na palcach stojąc 1-2x5
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 1-2x5
- francuskie wyciskanie leżąc 1-2x5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Znajdujesz się w krainie opartej na sile, Tu rządzą świnie, a słaby ginie