Dieta redukcyjna do poprawki

Witam!
Otóż mam "mały" problem z tłuszczykiem jaki zebrał się w moim organizmie po kilku miesiącach obżarstwa oraz lenistwa, którego przyczyną była kontuzja, ale do rzeczy. Otóż od września wznowiłem treningi MMA(boks+bjj+muay thai), jednak uznałem, że potrzeba mi naprawdę gruntownej redukcji, a takowej bez diety nie da rady. I tutaj moja prośba o poprawienie błędów w zaplanowanej przeze mnie diecie.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 102

Wzrost : 187

Obwód karku: 43

Obwód klatki: 110

Obwód bicepsa: 38,5

Obwód przedramienia: 30

Obwód pasa: 94

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 46

Aktywność w ciągu dnia : 7-8h w szkole, treningi, wyjścia na powietrze

Treningi: 6x w tygodniu
Poniedziałek 1,5-2h MMA
Wtorek 3h MMA
Środa trening obwodowy na siłowni
Czwartek 1,5-2h MMA
Piątek 1,5-2h MMA
Sobota 1,5-2h MMA
Niedziela wolne

Cel: redukcja ok 20kg(do czerwca-lipca 2011) przy jak najmniejszych spadkach masy mięśniowej

Ograniczenia żywieniowe: wolałbym unikać ryb i owoców morza, bo po prostu nie lubię, co do reszty jestem otwarty

Stan zdrowia: Potwierdzony badaniami lekarskimi okaz zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi sw, siłownia, trening interwałowy

Stosowane wcześniej preparaty: Nitrobolon II TREC, HiTec Protein HITEC Nutrition, Fitmax BCAA(wszystko przed kontuzją, podczas robienia masy)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa

Co do diety to wygląda ona mniej więcej tak:
DZIEŃ TRENINGOWY
I posiłek(7:00)
-jajecznica z 3 jaj
-tran
-herbata z 2 łyżeczkami cukru
II posiłek(9:30)
-kurczak/indyk(150g)
-ryż brązowy(75g)
-mix warzywny(100g)
-łyżeczka oliwy z oliwek
III posiłek(11:30)
-kurczak/indyk(150g)
-ryż brązowy(75g)
-mix warzywny(100g)
-łyżeczka oliwy z oliwek
IV posiłek(13:30)
-kurczak/indyk(150g)
-ryż brązowy(75g)
-mix warzywny(100g)
-łyżeczka oliwy z oliwek
V posiłek(15:30)
-kurczak/indyk(150g)
-ryż brązowy(75g)
-mix warzywny(100g)
-łyżeczka oliwy z oliwek
VI posiłek(18:00)
-mleko(500ml)
-płatki owsiane(3-4 czubate łyżki)
-łyżka miodu
***TRENING***
VII posiłek (20:30-21:30, czyli zaraz po treningu)
Koktajl z:
-2 bananów
-1 jajka całego
-2 białek z jajka
-400 ml mleka
VIII posiłek (22:30-23:00, czyli zaraz przed snem)
-serek wiejski 6%(200g)

DZIEŃ NIETRENINGOWY
I posiłek(9:00)
-jajecznica z 3 jaj
-tran
-herbata z 2 łyżeczkami cukru
II posiłek(11:30)
-kurczak/indyk(150g)
-ryż brązowy(75g)
-mix warzywny(100g)
-łyżeczka oliwy z oliwek
III posiłek(14:30)
-kurczak/indyk(150g)
-ryż brązowy(75g)
-mix warzywny(100g)
-łyżeczka oliwy z oliwek
IV posiłek(17:30)
-kurczak/indyk(150g)
-ryż brązowy(75g)
-mix warzywny(100g)
-łyżeczka oliwy z oliwek
V posiłek(20:30)
-kurczak/indyk(150g)
-ryż brązowy(75g)
-mix warzywny(100g)
-łyżeczka oliwy z oliwek
VI posiłek(22:30)
-serek wiejski 6%(200g)

Z góry dziękuję za ocenę i ewentualne poprawki Jak trza to można nawet wrzucić jakieś foty, a co do zawartości tłuszczu w organizmie to mogę podać jakoś w przyszłym tyg dopiero, bo nie mam wagi mierzącej bf

Edit: Gdzieś wyczytałem, że proporcje to 2-2,5 białka na kg masy ciała, tłuszcze 25-35%, a reszta węgli, czy to właściwe proporcje, czy może raczej powinienem zamienić węgle z tłuszczami miejscem?

Zmieniony przez - Morda44 w dniu 2010-11-26 16:59:57

Szkoda, ze nie lubisz ryb, sa dobrym źródłem białka i te tłuste mają dobre tłuszcze omega3.

Jesli chodzi o diete:
DZIEŃ TRENINGOWY
- dałabym jeszce jakies węglowodany do pierwszego posiłku, mogą byc nawet płatki owsiane albo chleb pełnoziarnisty;
- w posiłku przed-treningowym wyrzuciłabym łyzeczke miodu, dałabym oczywiscie lepsze źródła białka, a nie mleko. Lepiej skup sie tutaj na białku i weglowoadanch złozonych,
- po treningu tak samo, banan zostaw sobie na koniec redukcij, mozesz sobie zjeśc jabłko/gruszke/jakie maliny/jezyny...


DZIEŃ NIETRENINGOWY:
- masz bardzo monotonne posiłki, musisz uzywac zamienników: tłuszczy , białka i weglowodanów. Jelsi chodzi o białka to: indyk/wołowina/cielecina/białka z jaj/twarogi tłuste, półtłuste.

Jedz duzo warzyw zielonych przede-wszsytkim ;)

Gdzieś wyczytałem, że proporcje to 2-2,5 białka na kg masy ciała, tłuszcze 25-35%, a reszta węgli, czy to właściwe proporcje, czy może raczej powinienem zamienić węgle z tłuszczami miejscem
Tak, mozesz tak przyjąc, potem jesli redukcja pójdzie słabo, albo taki rozkład ci nie podasuje bedziemy zmieniać. bo nie kazdemu pasuje jeden schemat rozkładu BTW.