Redukcja a wspinaczka

Witam wszystkich!
Proszę was o poradę, moja sytuacja wygląda następująco.
Od dłuższego czasu interesuje się wspinaczką i obieram sobie coraz poważniejsze cele nadszedł moment w którym zaczęło mi brakować kondycji a i waga zaczęła dodawać niepotrzebnego balastu.
Moje warunki to:
Wiek:23
Wzrost:182cm
Waga:107kg
Płeć:M
Dramat mojej postaci polega na tym iż sylwetka w ogóle nie zdradza tych 107kg jednak zacząłem je odczuwać na dłuższych wyprawach.
Co chciałbym osiągnąć:
Wzmocnienie kondycji przy długotrwałym intensywnym wysiłku
Redukcja tkanki tłuszczowej
Zwiększenie siły mięśniowej
Z góry dzięki za poradę

Przede wszystkim na start powiem Ci, że po zjechaniu 13kg w swoim przypadku (w tym poprzez bieganie, trening siłowy, ogólne poprawienie kondycji) pojechałem na pewniaka w góry i.. wcale nie było wiele prościej, ale może jestem specyficznym wypadkiem ;)

No ale wracając do tematu - https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html. Pod tym linkiem masz zbiór wszelkich potrzebnych tematów. Zbilansowana dieta to podstawa sukcesu. Oblicz zapotrzebowanie, spróbuj ułożyć jakąś dietke pod siebie, a nastepnie wstaw tutaj, a na pewno wiecej osob sie zainteresuje i pomoze w poprawie detali :)

Przede wszystkim dieta, bez niej nic nie zrobisz.
Co do treningu, to zrób 3x w tygodniu FBW, do tego dołóż 3x w tygodniu aero - na początku rower, jak zejdziesz z wagi to zacznij biegać.