trening pomoc

w takim razie co proponujesz mistrzu??

Ja taki trening kondycyjny chce wykonywać w niedziele wtorki i piątki, po tym treningu cwicze z partnerem uderzenia(bokserska jedynka dwójka..., uderzeni , poruszanie się a na końcu sparing na 30 %. W poniedziałek środa i czwartek ćwiczę metodą 5po5 odpowiednio barki(wyciskanie z przodu )w pon, w środę klatka (wyciskanie na płaskiej, z martwego punktu, opuszczanie, trzymanie ) martwy, przysiad środa. Pewnie powiesz że za dużo tego ale ja od trzech lat ćwiczyłem trójbój 6 dni w tygodniu i czuje się świetnie a wyniki poszły bardzo od pierwszego treningu .
klatka zaczynałem od 55 kg na płaskiej teraz 130kg
przysiad tylko 100kg teraz 200kg
martwy 135kg teraz 210kg
waga z 70 kg na 102kg
czuje się dobrze bo mam dobrą regeneracje na treningu daje maksa z siebie lobie to robić po prostu .

Kompleks A
Wiosłowanie
Zarzut
Przysiad przedni
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzieńdobry

Kompleks B
Martwy ciąg
Highpull chwytem jak w zarzucie
Rwanie chwytem jak w zarzucie
Przysiad Tylny
Dzieńdobry
Wiosłowanie

Kompleks C
Rwanie ze zwisu
Przysiad rwaniowy
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Wiosłowanie
Martwy ciąg

Kompleks D
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Rwanie chwytem jak w zarzucie
Przysiad tylny
Wyciskanie zza karku
Dzieńdobry
Wiosłowanie

Kompleks E
Zarzut siłowy
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Wyciskanie zza karku
Przysiad przedni

Kompleks F
Przysiad rwaniowy
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Przysiad przedni
Wiosłowanie
Martwy Ciąg

Kompleks G
Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie
Przysiad przedni
Push press
Przysiad tylny
Wykroki


Robisz cały kompleks bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Po zakończonym kompleksie odpoczywasz połowę czasu jego trwania (czyli np zajęło Ci to 4 minuty więc odpoczywasz 2) i robisz kolejny kompleks, może być ten sam lub inny z listy. Ciężar - 40-55% cm. Zakres powtórzeń - optymalnie 6-8.
Zacząć możesz od 2-3 obwodów na jednym treningu i w miarę postępów zwiększać ich ilość.