Plan do oceny,poprawy.

Witam jestem nowy.
Trenowałem na siłowni przez hmm około półtorej roku no niestety z powodów zdrowotnych musiałem przerwać z treningu na judo,siłowni,basenie i bieganie.Po pół roku już wróciłem do siłowni (treningu) lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień treningu.Lub po prostu robiłem jakieś ćwiczenia by jakoś utrzymać formę.
Przed wakacjami postanowiłem przybrać trochę na wadzę w 2 miesiące 8kg (ryba,ryż,gotowana pierś z kurczaka itp)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 174

Diety : Brak

Poniedziałek:

Brzuch scyzoryki 4x 40 lub na drążku w zwisie podciąganie nóg do klatki.
Stojąc skłony boczne z hantlem (zgięcie w stronę ręki obciążonej i zgięcie w stronę ręki bez obciążenia w sumie 20 na strone x4)

Klata:
Hantle wyciskanie 4x10
Pompki 4x10
Hantle rozpiętki 4x10

Biceps:
Unoszenie hantli stojąc (młotki) 4x10
Podnoszenie hantli na kolanie 4x10


Środa:

Brzuch scyzoryki 4x 40
Stojąc skłony boczne z hantlem (zgięcie w stronę ręki obciążonej i zgięcie w stronę ręki bez obciążenia w sumie 20 na strone x4)

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
Unoszenie hantli przód 4x10
Unoszenie hantli na boki (w kaczym kuprze) 4x10

Triceps:
Unoszenie hantli za głowę 4x10
Pompki na triceps 4x10

Piątek:

Brzuch scyzoryki 4x 40
Stojąc skłony boczne z hantlem (zgięcie w stronę ręki obciążonej i zgięcie w stronę ręki bez obciążenia w sumie 20 na strone x4)


Plecy
Drążek szeroki nachwytem (na zmianę na klatkę i za głowę) 4x10
Dociąganie hantla do boku (na ławeczce) 4x10
Unoszenie hantli ramionami (kaptury) 4x10

Nogi:
Przysiady
Spięcie łydek
Rozciąganie.

Na brzuch tyle ćwiczeń ponieważ chce się go pozbyć i boczków też.

Mam małe pytanie:
Czy trening piątkowy mogę jakoś rozbić na Pn śr ponieważ w piątki mam prace (nocki) i w sobotę też czy po prostu zostawić trening piątkowy i ćwiczyć,potem iść do pracy.

Dziękuje i przepraszam za wszelkie niedociągnięcia lub też błędy.
Dzięki za wszelakie rady.

Kilka zdjęć brzydki widok.

http://zapodaj.net/798abc2b98e0.jpg.html 
http://zapodaj.net/8c9ccfaf120a.jpg.html 
http://zapodaj.net/e971b8190d05.jpg.html 

Z podziękowaniem Kamil

napisz jaki masz sprzęt.
trening to FBW, ACT na masę najważniejsza dieta.
pzdr

Sprzęt to :hantelki ,ławeczka mogę ją złożyć by była pod skosem i drążek.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ułóż trening i udaj się do działu odżywianie żeby ułożyć dietę czy poznać zasady odżywiania.
pzdr