Plan na mase, sile

Witam,
mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile

PON
klatka barki
- wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen
- przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen
- podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami

WT
biceps
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją stojac 3s 12-8pow
- Uginanie na modlitewniku 3s 12-10pow

CZ
klatka triceps
- Wyciskanie skos w dół 4s 10pow
- wyciskanie płasko 10 4serie
- rozpiętki płasko 10powt 4s
- pompki w podporze Tylem 4serie 10powt
- wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4s 10powt
- wyciskanie francuskie sztangi 2s 10
-prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia


PT
Plecy kaptury
- podciąganie na drazku 4s 5powt
- MC 4s 10-6 pow
- podciąganie sztangielek w opadzie tulowia 4s 10pow
- szrugsy 4s 15-12


Zmieniony przez - Shintar w dniu 2010-11-26 13:11:15

Wypełnij ankietę :)

jaka ankiete? jesli chodzi o dane w profilu to sa