wzmocnienie miesni !

witam
co byscie polecili na wzmocnienie miesni. poniewaz mam ciagle zakwasy i pod koniec tygodnia nie mam sil do treningow.
Mam 5 treningow w tygodniu: 2* karate, 3* silownia

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył);niemam
2) wiek 18
3) waga/wzrost 72/175
4) staż treningowy 15 miesiecy silownia i troche czasu karate
5) cel cyklu: wytrzymalosc/ troche masy
6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, stacki bezkreatynowe, hmb, aminokasy
7) stosowane wcześniej spalacze thyrotherm, dyma burn
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni stack bezkreatynowy nos fusion z reflexa
9) ilość dni wolnych od kreatyny 15.11.2010 zaczynam cykl xp+ cm3
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2g/kg mc,3g/kg mc,1g/kg mc
11)przewidziane finanse na cykl 50zl
12) uwagi i sugestie nieam

Bcaa, magnez.

dyieki masz soga

a ile magnezu dziennie i w jakich porach dnia najlepiej ??

Dzięki bcaa przed i po trenie w słusznej ilości. Tutaj poleciłbym te z RX gold bo tanie a dobre, aktualnie szamię i kupię znowu.

Co do magnezu to przed snem wrzuć z 300-500mg i śpi się ekstra a wiadomo lepszy sen to i lepsza regeneracja. Można też brać po treningu na rozluźnienie mięśni ale po co tyle magnezu jak jest w pożywieniu całkiem sporo.

Fajna jest też mieszanka cynk + wit C + magnez przed snem.

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-11-26 13:29:57

bcaa mam juz z activlabu. a niewiesz mzoe jak odmiezyc 10 gram tego ?? bo terz zauwazylem za tam miarki niema

Duża łyżka ma ok 10g a mała 5g. Tylko, że w 10g tych xtra jest chyba z 5g bcaa a to trochę mało

aha dzieki