Co dalej?

Witam, kilka miesięcy temu postanowiłem trochę się odchudzić i kondycję poprawić. Zacząłem trenować HIIT i w sumie to był cały mój trening. Dopiero przez ostatnie 3 tygodnie zacząłem FBW. Co do diety to nie układałem ścisłej, po prostu zrezygnowałem z niezdrowego jedzenia (nie ze wszystkiego, np. herbate do tej pory słodziłem :P) Zrzuciłem jakieś dziesięć kilo. Pytanie teraz co dalej? Czy mam ułożyć porządną dietę i dalej się redukować czy może trochę masy zbudować? Dodaję fotki.

http://img19.imageshack.us/img19/1227/dsc08888u.jpg 
http://img825.imageshack.us/img825/2392/dsc08887.jpg
http://img708.imageshack.us/img708/3968/dsc08886i.jpg
http://img401.imageshack.us/img401/4723/dsc088890.jpg

Nie przejmujcie się prawą nogą, mam skręcone kolano, dlatego jest taka opuchnięta :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 78

Wzrost: 180

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 81

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Lekka praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: HIIT 2x tydz., FBW 3x tydz.(od niedawna taki plan)
Obecnie kontuzja i nic nie robię :P

Odżywianie: Staram się jeść tylko zdrowe rzeczy, nie trzymam ścisłej diety

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

wiesz, jestes jeszcze dosc mocno otluszczony a biorac pod uwage twoj stan umiesnienia to jednak ulozenie diety moze ci pomoc znacznie zbudowac tkanke miesniowa i zrzucic jeszcze troche tluszczu. Inaczej bedziesz sie krecil w kolko

Czyli rozumiem że mam ułożyć konkretną dietę na minus?

Jak pisałem robiłem FBW ale teraz nie mogę nóg trenować przez to kolano:( Nie chciałbym przybrać na wadze więc przydałby się jakiś trening. Czy takie FBW bez przysiadów będzie dobre?