Matado
Chcę zmienić trochę swój trening pleców w planie Split.
Dotychczas plan na plecy wyglądał tak:
1. Podciąganie na drążku 3xmax
2. Martwy ciąg 3s 12-10-8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6
Postanowiłem zmniejszyć serie przy wiośle do 3, a MC dać na końcu po wiośle i zwiększyć serie drążka do 4 przy czym 2s wąsko, 2s szeroko.
Po modyfikacji
1. Podciąganie na drążku 4x max (2 serie wąsko, 2s szeroko)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8
3. Martwy ciąg 3s 12-10-8
Przetestowałem go i powiem, że lepiej się go wykonuje niż ten wcześniejszy.
Czy teraz plan jest OK?
Jeszcze jedno. Co ile kg powinno zwiększać się optymalnie ciężar w Split? Mowa oczywiście co tydzień.
Dotychczas plan na plecy wyglądał tak:
1. Podciąganie na drążku 3xmax
2. Martwy ciąg 3s 12-10-8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6
Postanowiłem zmniejszyć serie przy wiośle do 3, a MC dać na końcu po wiośle i zwiększyć serie drążka do 4 przy czym 2s wąsko, 2s szeroko.
Po modyfikacji
1. Podciąganie na drążku 4x max (2 serie wąsko, 2s szeroko)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8
3. Martwy ciąg 3s 12-10-8
Przetestowałem go i powiem, że lepiej się go wykonuje niż ten wcześniejszy.
Czy teraz plan jest OK?
Jeszcze jedno. Co ile kg powinno zwiększać się optymalnie ciężar w Split? Mowa oczywiście co tydzień.
Krzysztof Piekarz
ronie220
Pastix16
QUEBLO
