Plan Treningowy z dietą do oceny

Witam, chciałbym o poradę planu treningowego jakiegos człowieka znającego sie na rzeczy . Chciałbym zacząc od tego iż od stycznia zaczynam przygotowanie do nastepnej rundy (gram w piłke nożną) więc od stycznia bede miał poniedizałek oraz srode 1,5 h aeoroby oraz raz siłownia a na niej jak to w niższych sczeblach takie ogolnorozwojowe cwiczenia, oraz w sobote sparing. Chciałbym jednak dodac cos od siebie i zaczac chodzic na siłownie Cele,sprzęt i wszystko napisane w ankiecie wiec pisze od razu co do planu treningowego

Poniedziałek
Klatka Piersiowa

4 serie, obciązenie maksymalne aby zrobic 10-12 powtórzeń :

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- glową w góre
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu ze skosem do góry

Biceps

4 serie, obciązenie maksymalne aby zrobic 10-12 powtórzeń :

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywytem
2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
3."Modlitewnik"
4.Uginanie ramienie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano

Wtorek
Barki

4 serie, obciązenie maksymalne aby zrobic 10-12 powtórzeń :

1.Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki obracane o 180 stopni podczas cwiczenia)
4.Unoszenia ramion w przód ze sztangielkami

Plecy

4 serie, obciązenie maksymalne aby zrobic 10-12 powtórzeń :

1.Podciąganie się na drażku podchwytem
2.Sciąganie drązka za głowę wyciągu górnego w siadzie podchwytem
3."Szrugsy" ze sztangą
4.Unoszeni tułowia w opadzie

Czwartek
Triceps

4 serie, obciązenie maksymalne aby zrobic 10-12 powtórzeń :

1."francuskie" wyciskanie sztangi w siadzie
2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
3.prostowanie ramienia podchytem na wyciągu górnym stojąc
4.pompki na poręczach

Nogi

4 serie, obciązenie maksymalne aby zrobic 10-12 powtórzeń :

1.Prostowanie nóg w siadzie
2.Wyciskanie nóg na suwnicy
3. Marwy ciag
Piątek

Basen

30 minut pływania na zmiana zabka kraul oraz 30 minut relax

Chce równierz dodac ze 4 razy w tygodniu robie po 3 serie z planu Weidera co tydzien zwiekszam powtórzenia o 1. Dieta jest Ok
Chce równierz powiedz ze zamiarzam od Poniedziałku 5 tygodniu Thermo Speed brac aby zrzucic kilka kg a do konca stycznia bym chciał zrzucic z 4-5 kg a potem zaczac cos budowac na diecie wysokobiałkowej co o tym sadzicie? byłbym wdzięczny za interesujące porady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 79

Wzrost: 178

Cel treningowy: Zrzucenie 5 kg, a nastepnie rzeżba

Staż treningowy na słowni: Systematycznie Miesiąc, z duzymi przerwami 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna- IV Liga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowa, fitness

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wywal weidera bo to dziadostwo.
Suplementy w tym momencie twojej przygody z siłownią nic ci nie dadzą.
Ułóż sobie FBW da ci o wiele większe efekty (na początku) niż plan dzielony.

to np 2 cwiczenia na kazda partie? przez jaki okres czasu tak cwiczyc?

wystarczy po jednym cwiczeniu na partie.
zaleca sie zmieniać plan co 3-4 miesiące.