Hubert81
Pompki na pewno na poręczach, a co do ciężaru to wszystko jest w tematach o HST.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
...
Napisał(a)
aRadd
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
159
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2049
Ok. To będę robił ten plan:
15stki
Martwy ciąg 2s
Przysiad (zamiennie z MC) 2s
Wyciskanie sztangi płasko 1s
Wiosłowanie 1s
Pompki 1s
Podciąganie nachwytem podchwytem 1s
Wyciskanie zza karku 1s
Uginanie ramion ze sztangą 1s (biceps)
Uginanie ramion francuskie na leżąco 1s
I w next tydzień większy cięzar i 10 rep, 3 tydzień +ciężar i po 5 rep.
15stki
Martwy ciąg 2s
Przysiad (zamiennie z MC) 2s
Wyciskanie sztangi płasko 1s
Wiosłowanie 1s
Pompki 1s
Podciąganie nachwytem podchwytem 1s
Wyciskanie zza karku 1s
Uginanie ramion ze sztangą 1s (biceps)
Uginanie ramion francuskie na leżąco 1s
I w next tydzień większy cięzar i 10 rep, 3 tydzień +ciężar i po 5 rep.
Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Jeden mikrocykl to 2 tygodnie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
159
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2049
A jak bym zrobił, 3 tygodniowy, 15,10,5?
Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Nie rozumiem.
2 tyg 15tek
2 tyg 10tek
2 tyg 5tek
2 tyg negatywów (ale tego nie zalecam) i kropka.
2 tyg 15tek
2 tyg 10tek
2 tyg 5tek
2 tyg negatywów (ale tego nie zalecam) i kropka.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
159
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2049
dzięki wielkie :) Łap soga
Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
159
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2049
Jeszcze mam jedno pytanie, oczywiście mogę robić zamiast wyciskanie zza karku na barki, hantlami oraz wiosłowanie robić lepiej nachwytem czy podchwytem?
Jak lepiej wchodzi w pióra?
Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-11-28 14:11:04
Jak lepiej wchodzi w pióra?
Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-11-28 14:11:04
Życie to ciągła walka! Walcz i nie poddawaj się choć byś miał upaść
ze zmęczenia, jeśli tak podnieś
się, zwycięż i zadziw wszystkich!
Poprzedni temat
Plan na mase i siłe do poprawy/oceny
Następny temat
Zmiana planu treningowego. Pomoc pilnie potrzebna.
