PUSH 1
Przysiady tylnie 4x8-6
Wykroki 2x10-8
Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Wspięcia na palce stojac 3x30
PULL 1
Martwy ciag klasyk 4x8-6
Podciąganie na drążku 4x8
Zuraw 3x10-8
High pull znad kolan 2x12-10
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30
PUSH 2
Przysiady tylnie 4x8-6
Przysiady bulgarskie 2x10-8
Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Wspięcia na palce stojac 3x30
PULL 2
Martwy ciag klasyk 4x8-6
Wiosłowanie sztanga 4x8-6
Zuraw 3x10-8
High pull znad kolan 2x12-10
Wznos boczny w opadzie 2x12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8
Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30
jednak do dni gdzie mam biceps mógłbym dołożyć jeszcze uginanie ramion chytem mlotkowym? a do klatki rozpietki ponieważ nie czuje nic po treningu a te dwa cwiczenia mnie dobrze pompowaly! Prosze o pomoc!!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 2 lata przerwy spore
Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: Coś tam jest
Przeciwskaznania medyczne: niee
Zażywane suplementy: skonczylem kreatyne