Trening na siłę!

Witam, ćwiczę już 3 miesiące na siłowni. Myślę że wyrobiłem już "ogarniętą" technikę wykonywanych ćwiczeń. W porównaniu do początku, kiedy zaczynałem jest dużo lepiej, zarówno w osiągach jak i technice;) Chciałbym zmienić aktualny trening(ogólnorozwojowy) na trening siłowy:)

Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu na 4 dni: Pon-Śr-Pt-Sob
-nóg aktualnie nie ćwiczę, planuję za 2-3 miesiące, w następnym "etapie"
-prosiłbym o pisanie dobrych ćwiczeń, jednak wykluczam martwy ciąg(po prostu nie chcę męczyć kręgosłupa w tak młodym wieku)
-proszę o wskazówki dt. serii i powtórzen

Jestem dość zielony, dotychczas ćwiczyłem klatkę;triceps;plecy;biceps;barki(jeżeli przyda wam się jakie cwiczenia wykonywalem to napiszcie)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 3miesiące

Uprawiane inne sporty: regularnie poza siłownią to tylko ćwiczę na wfie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka;sztanga;sztangielki;gryf;wyciąg;drązek do podciągania(wąski(rozporowy))

Dieta: Aktualnie brak, ale zaczynam poszukiwania aby razem z planem ustawić dietę;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic nie brałem i aktualnie nie biorę

Zmieniony przez - italianove w dniu 2010-11-26 19:50:08

Zmieniony przez - italianove w dniu 2010-11-26 19:53:45

"-nóg aktualnie nie ćwiczę, planuję za 2-3 miesiące, w następnym "etapie""

to za 2-3 miesiące zacznij ćwiczyć

Nie rozumiesz..
Mam lekką kontuzję, a swoją drogą nogi mam dobre ze względu na poprzedni tryb życia

to jak? pomoże ktoś? jak mi byście POMOGLI rozpisać plan i dla nóg to znakomicie


PS. priorytetem moim jest jak na razie klatka i chce aby to glownie tu mi sily wchodzilo;)

Zmieniony przez - italianove w dniu 2010-11-27 14:23:36

Dobre hehe: trening na siłę bez nóg i martwego ciągu.

napisałem że nogi będę mógł robić:)
a co do ćwiczen to na pewno da się pominąć jedno cwiczenie i zastępując go innym:)