plan treningu - ocena

Oceńcie mój plan treningowy FBW. Zamierzam go ćwiczyć 2 miesiące a później jakiś inny ułożyć. Posiadam tylko hantle. Nie mam jak załatwić drązka. Wzorowałem się PLANIE TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Treningi będą co drugi dzień. Na początku będę robić po 2 obroty na trening.

1.ROZGRZEWKA
2. TRENING:
1) Spięcia (m. brzucha) 20 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4) Wiosłowanie sztangielką (m. pleców) 15 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15-18 powtórzeń
6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12-15 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków ze hantlami nad chwytem (m. przedramion) 8 - 10 powtórzeń

3. ROZCIĄGANIE MIĘŚNI


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 170

Cel treningowy: rzeźba i masa

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam, więc jest niewielki

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, (nieraz biegam)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: brak, jem zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Patras5 w dniu 2010-11-26 20:06:07

Zmieniony przez - Patras5 w dniu 2010-11-26 20:06:36

Zmieniony przez - Patras5 w dniu 2010-11-26 20:11:45

do rozgrzewki dorzuć skakankę jeśli nie używasz
uginaj nadgarstki nachwytem i podchwytem

uginajac podchwytem znacznie poprawisz masę
i dodatkowo ściskanie izometryczne (przedmiotu, wytrzymaj kilka sekund i rozluźnij kilka powtórzeń)

skakankę używam ;) a to ściskanie izometryczne to dorzucę do treningu.

Ile serii robisz??

przez pierwszy miesiąc robię po 2 obroty (obroty-czyli powtarzanie tych wszystkich ćwiczeń), a przez drugi miesiąc zamierzam robić po 3 obroty. gdy będę kończyc 2 miesiąc kupię ławeczkę i sztangę i zmienię trening.