nodii
Witam, chciałbym upewnić się czy moje odżywianie jest na w miarę dobrym poziomie oraz zadać pytanie odnośnie niego.
Mój jadłospis przedstawia się mniej-więcej następująco:
1.Owsiane 150g, 40g odżywki białkowej, 20g oliwy, łyżka rodzynek, warzywa
2. 200g chleba razowego, 150g indyka, 25g migdałów, warzywa
3. Ryż paraboliczny 100g, 100-125g piersi kurczaka, warzywa
* W dni treningowe, bezpośrednio po treningu 30g odżywki białkowej+jabłko+40g rodzynek
4. Ryż paraboliczny 100g, 100-125g piersi kurczaka
5. Twaróg półtłusty 125g, 20g oliwy, warzywa
*Z warzyw jem najczęściej brokuły,kalafior,paprykę,sałatę i ogórka.
*Mięso zamieniam w tej samej gramaturze na wołowinę,wieprzowinę,indyka oraz ryby - miruna, łosoś, tuńczyk, makrela i inne (lubię ryby).
*Podobnie zamieniam produkty ww na ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty czy kaszę gryczaną.
*Pijam tylko wodę mineralną oraz zieloną herbatę (z liści, nie z oszukanych torebek
)
*Nie jadam słodyczy, fastfoodów; nie pijam alkoholu (okazjonalnie toast w postaci lampki szampana lub wina).
*Jeżeli mam ogromną ochotę na jakieś odstępstwo od diety wybieram możliwie chyba jak najlepiej i jadam jakiś owoc.
*Jem z ogromnym apetytem, czasami skarżę się na wzdęcia jak zjem za szybko albo za dużą ilość brokułów.
Jeszcze pytanie, mianowicie:
-Stosuję ten sposób odżywiania od jakiegoś czasu, przyniósł mi zadowalające efekty (jeśli można tak to ująć), lecz już od jakiegoś czasu zaczynam czuć się głodny, a wiem, że nie powinno tak być poza tym waga stanęła w miejscu. A więc - zwiększyć objętość posiłków czy dodać kolejny?
Ważę 68kg, 186 wzrostu, 18 lat. Trening split 4x w tygodniu. Typ budowy: ekto-endo (przynajmniej tak mi się wydaje).
(Chciałbym zaznaczyć, że bardzo zależy mi na prawidłowym odżywianiu i kierowaniu się w dobrą stronę w sporcie jakim jest kulturystyka dlatego tak dociekam wszystkiego i zadaję dużo pytań)
Pozdrawiam serdecznie!
Zmieniony przez - nodii w dniu 2010-11-26 20:20:20
Mój jadłospis przedstawia się mniej-więcej następująco:
1.Owsiane 150g, 40g odżywki białkowej, 20g oliwy, łyżka rodzynek, warzywa
2. 200g chleba razowego, 150g indyka, 25g migdałów, warzywa
3. Ryż paraboliczny 100g, 100-125g piersi kurczaka, warzywa
* W dni treningowe, bezpośrednio po treningu 30g odżywki białkowej+jabłko+40g rodzynek
4. Ryż paraboliczny 100g, 100-125g piersi kurczaka
5. Twaróg półtłusty 125g, 20g oliwy, warzywa
*Z warzyw jem najczęściej brokuły,kalafior,paprykę,sałatę i ogórka.
*Mięso zamieniam w tej samej gramaturze na wołowinę,wieprzowinę,indyka oraz ryby - miruna, łosoś, tuńczyk, makrela i inne (lubię ryby).
*Podobnie zamieniam produkty ww na ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty czy kaszę gryczaną.
*Pijam tylko wodę mineralną oraz zieloną herbatę (z liści, nie z oszukanych torebek
)
*Nie jadam słodyczy, fastfoodów; nie pijam alkoholu (okazjonalnie toast w postaci lampki szampana lub wina).
*Jeżeli mam ogromną ochotę na jakieś odstępstwo od diety wybieram możliwie chyba jak najlepiej i jadam jakiś owoc.
*Jem z ogromnym apetytem, czasami skarżę się na wzdęcia jak zjem za szybko albo za dużą ilość brokułów.
Jeszcze pytanie, mianowicie:
-Stosuję ten sposób odżywiania od jakiegoś czasu, przyniósł mi zadowalające efekty (jeśli można tak to ująć), lecz już od jakiegoś czasu zaczynam czuć się głodny, a wiem, że nie powinno tak być poza tym waga stanęła w miejscu. A więc - zwiększyć objętość posiłków czy dodać kolejny?
Ważę 68kg, 186 wzrostu, 18 lat. Trening split 4x w tygodniu. Typ budowy: ekto-endo (przynajmniej tak mi się wydaje).
(Chciałbym zaznaczyć, że bardzo zależy mi na prawidłowym odżywianiu i kierowaniu się w dobrą stronę w sporcie jakim jest kulturystyka dlatego tak dociekam wszystkiego i zadaję dużo pytań)
Pozdrawiam serdecznie!
Zmieniony przez - nodii w dniu 2010-11-26 20:20:20
Krzysztof Piekarz
xmejux
glok
Nitroman
