masa+sila... priorytet klatka

Witam,
mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile

PON
klatka barki
- wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen
- przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen
- podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami

WT
biceps
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją stojac 3s 12-8pow
- Uginanie na modlitewniku 3s 12-10pow

CZ
klatka triceps
- Wyciskanie skos w dół 4s 10pow
- wyciskanie płasko 10 4serie
- rozpiętki płasko 10powt 4s
- pompki w podporze Tylem 4serie 10powt
- wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4s 10powt
- wyciskanie francuskie sztangi 2s 10
-prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia


PT
Plecy kaptury
- podciąganie na drazku 4s 5powt
- MC 4s 10-6 pow
- podciąganie sztangielek w opadzie tulowia 4s 10pow
- szrugsy 4s 15-12
- przedramie 3 serie


chodzi mi glownie o to, zeby rozbic klatke, zeby byla szersza i wieksza, bo barki poszly, biceps tez, ale klatka stoi.. moze mi ktos udzielic pomocy? jem od wczoraj bialko wpc ostrowia, mialem i mam diete



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa, sila

Staż treningowy na słowni: 3miesiace, wczesniej 1 rok, pozniej 2lata przerwy i teraz wrocilem

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, lawka full regulacja, modlitewnik, sztanga lamana i prosta, hantelki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc ostrowia

po co Ci klatka 2 razy w tygodniu ? nie lepiej byloby standardowo: klatka+tric, biceps+plecy, nogi+barki;) nog mi tu brakuje ;) a rob nogi bo podobno warto. Duzo pomagaja ogolnie bo to duza partia miesni. Nigdy wczesniej nie robilem ale ostatnio sam zaczalem ;)

Bo nóg nie robisz i dlatego stoi.

na fbw robilem i powiem ze nawet szly mi nogi. Wlasnie chce sobie rozwalic klatke na szerokosc i zeby gorna czesc sie powiekszyla tez. tutaj moje zdj

Zmieniony przez - Shintar w dniu 2010-11-26 21:27:50

najpierw nabierz masy na całym ciele później bedziesz się martwił o pojedyncze partie jeśli będą odstawać.

mam jeszcze takie pytanie, czy moge cwiczyc na mase tak, ze np podnosze 60 kg 4 razy a pozniej mi kumpel pomaga delikatnie? i wtedy bd leciala mi masa rowniez? bo wiem ze wtedy sila leci w gore,

cwicz na mase i sile... sam z siebie i tak nie przytyjesz patrzac na zdjecie.. Polecalbym jakies bialko albo gainer i diete ;) ale to juz specjalisci niech doradza konkretnie