Chce zredukować zbędny tłuszcz!POMOCY!

Witam.Prosze o dobre doradztwo w sprawie zgubienia przedewszystkim brzucha!Chodze na siłownie 4x w tyg i cwicze także areoby.Pytanie mam następujące:
Co mam jeść nalepiej by gubić ten niepotrzebny tłuszcz?
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 27
Waga : 95
Wzrost : 172
Obwód klatki : 122
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 97
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : kurczak gotowany,ciemny ryż.kefiry,warzywa itd
Cel : redukcja tłuszczu (brzuch)
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : od 2 miesięcy staram się.wczesniej brak diety

czytaj(wszystko jest na forum), wylicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, utnij z węglowodanów troszkę kcal, wklej do oceny i... zapieprzaj :)

dieta !!