ilosc posilkow i wartosci odzywcze

Witam, mam zamiar zabrac sie za diete, słyszalem ze nie musi byc to konkretna rozpiska ale mi 10 wzkazowek odzywiania ktore opanowalem :).

Chodzi o to ze posilki 6 , a czy w soboty i niedziele moge sobie odpuscic?


2 pytanie, w dni bez treningu ta sama dieta ?


pon-pt
1posilek wegle ile to nie wiem pomorzcie
2posilek tu nie wiem ile okolo bialka iwegli
3posilek obiad duzego wyboru nie ma co jestto brac
4posilek ww okolo 30g

TRENING

5posilek ww ale ile to tez nie wiem
6posilek 1godz przed spaniem bialko glownie okolo 30 g


3 pyt mam przepisy na koktajle bialkowe , je po posilku czy w trakcie, a moze pomiedzy ?


Proszeo pomoc


15lat 170cm, 56kg MALO!


cel masa i sila

Chyba żartujesz ponoć przyswoiłeś 10 wskazówek a przy kazdym posiłku pisze że tu nie wiesz co dać. ......

Rusz głową daj konkrety.