piotrtro
Poniedziałek
plecy + biceps
a)plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Wznosy barków "Sztrugsy"
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
b)biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Środa - klatka + triceps
a) Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki w siadzie na maszynie
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
b)triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangielki
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Czwartek-barki oraz nogi:
a)nogi
Prostowanie nóg w siadzie
"Martwy ciąg" na prostych nogach
b)barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
Po każdym treningu robię brzuch
Serie 3x po 8-10-12 powtórzeń
Proszę o ocene i poprawę planu
Z góry dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16-17
Waga: 75
Wzrost: 183
Cel treningowy: siła/rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: aktywny tryb życia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Jogurty, białka, itp
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Dopiero będzie l-glutamina, bcaa i kreatyna
plecy + biceps
a)plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Wznosy barków "Sztrugsy"
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
b)biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Środa - klatka + triceps
a) Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki w siadzie na maszynie
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
b)triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangielki
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Czwartek-barki oraz nogi:
a)nogi
Prostowanie nóg w siadzie
"Martwy ciąg" na prostych nogach
b)barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
Po każdym treningu robię brzuch
Serie 3x po 8-10-12 powtórzeń
Proszę o ocene i poprawę planu
Z góry dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16-17
Waga: 75
Wzrost: 183
Cel treningowy: siła/rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: aktywny tryb życia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Jogurty, białka, itp
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Dopiero będzie l-glutamina, bcaa i kreatyna
Krzysztof Piekarz
burdal
