hektor1800
Witam! Za dwa tygodnie koncze FBW. Moj staz na silowni juz troche wynosi, ale z przerwami niestety. Jakas mase miesniowa mam, mysle ze jakby to wyrzezbic, to jakos juz by wygladalo. Obecnie rownolegle do FBW robie aeroby i mam diete redukcyjna, poniewaz chce zrzucic troche fatu (ogolnie ok. 5-7 kg chcialbym schudnac).
I moje pytanie:
Przechodzac do treningu poszczegolnych grup miesni: czy moze to tak wygladac?
Poniedzialek
Klatka
1. wyciskanie sztangi plaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8
3. przenoszenie hantli lezac 12/10/10/8
4. rozpietki na lawce plaskiej hantlami 4x10
Biceps
1. sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8
2. sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8
3. sztanga uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8
Rowerek: 20 minut
Sroda
Plecy
1. Podciaganie na drazku jedna seria maximum plus wyciag gorny 12/10/8
2. Wioslowanie hantelkami 12/10/10/8
3. Wyciag dolny 12/10/10/8
4. Martwy ciag 12/10/10/8
Triceps
1. francuz 12/10/8
2. pompki na poreczach 12/10/8
3. wyciag gorny - linki 12/10/8
Rower: 20 minut
Piatek
Barki
1. wyciskanie na suwnicy/wyciskanie hantelek siedzac 12/10/10/8
2. wznosy sztangielek stojac bokiem 12/10/10/8
3. wznosy hantli pochylajac sie 12/10/10/8
4. szrugsy 12/10/10/8
Nogi
1. suwnica wypychanie 12/10/10/8
2. uginanie nog w kolanach siedzac na maszynie 12/10/10/8
3. uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu na maszynie 12/10.10.8
4. lydki 116/16/16/16
Rower: 20 minut
Sobota: Rower 60 minut.
Do tego brzuchy, dieta redukcyjna oraz suple.
Co sadzicie o tym?
Przerwy miedzy poszczegolnymi seriami i cwiczeniami krotki do minuty. Do tego po kazdym treningu kilka serii na brzuch. Obciazenia srednie. Szybkie tempo przede wszystkim.
Sprobuje wrzucic fotki jak sie uda moze.
Dieta po krotce: (moja waga to 85 kg, cel: 78-79)
9:00 owsianka (400 ml mleka 0,5%) i 3 lyzki platkow owsianych, slonecznik
11:30 dwie kromki chleba razowego zytniego i kostka sera twarogowego (200 g), plus jakis owoc: zazwyczaj jablko
13.00 kromka chleba razowego plus poledwica z indyka i jakies warzywko: pomidor/ogorek
16.00 pol torebki kaszy gryczanej/ryzu bialego, 200g kurczaka gotowanego, ogorek kiszony/kapusta kiszona/buraczki
19.00 dwie kromki chleba razowego zytniego i puszka tunczyka po odsaczeniu oleju
22.00 kostka twarogu chudego i lyzka oliwy z oliwek
Miedzy posilkami dwa razy dziennie dawka bialka, do tego spalacz olimpa 4 kapsulki dziennie, zma, witaminy, monohydrat, bcaa.
Prosze o opinie.
I moje pytanie:
Przechodzac do treningu poszczegolnych grup miesni: czy moze to tak wygladac?
Poniedzialek
Klatka
1. wyciskanie sztangi plaskiej 12/10/10/8
2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8
3. przenoszenie hantli lezac 12/10/10/8
4. rozpietki na lawce plaskiej hantlami 4x10
Biceps
1. sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8
2. sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8
3. sztanga uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8
Rowerek: 20 minut
Sroda
Plecy
1. Podciaganie na drazku jedna seria maximum plus wyciag gorny 12/10/8
2. Wioslowanie hantelkami 12/10/10/8
3. Wyciag dolny 12/10/10/8
4. Martwy ciag 12/10/10/8
Triceps
1. francuz 12/10/8
2. pompki na poreczach 12/10/8
3. wyciag gorny - linki 12/10/8
Rower: 20 minut
Piatek
Barki
1. wyciskanie na suwnicy/wyciskanie hantelek siedzac 12/10/10/8
2. wznosy sztangielek stojac bokiem 12/10/10/8
3. wznosy hantli pochylajac sie 12/10/10/8
4. szrugsy 12/10/10/8
Nogi
1. suwnica wypychanie 12/10/10/8
2. uginanie nog w kolanach siedzac na maszynie 12/10/10/8
3. uginanie nog w kolanach lezac na brzuchu na maszynie 12/10.10.8
4. lydki 116/16/16/16
Rower: 20 minut
Sobota: Rower 60 minut.
Do tego brzuchy, dieta redukcyjna oraz suple.
Co sadzicie o tym?
Przerwy miedzy poszczegolnymi seriami i cwiczeniami krotki do minuty. Do tego po kazdym treningu kilka serii na brzuch. Obciazenia srednie. Szybkie tempo przede wszystkim.
Sprobuje wrzucic fotki jak sie uda moze.
Dieta po krotce: (moja waga to 85 kg, cel: 78-79)
9:00 owsianka (400 ml mleka 0,5%) i 3 lyzki platkow owsianych, slonecznik
11:30 dwie kromki chleba razowego zytniego i kostka sera twarogowego (200 g), plus jakis owoc: zazwyczaj jablko
13.00 kromka chleba razowego plus poledwica z indyka i jakies warzywko: pomidor/ogorek
16.00 pol torebki kaszy gryczanej/ryzu bialego, 200g kurczaka gotowanego, ogorek kiszony/kapusta kiszona/buraczki
19.00 dwie kromki chleba razowego zytniego i puszka tunczyka po odsaczeniu oleju
22.00 kostka twarogu chudego i lyzka oliwy z oliwek
Miedzy posilkami dwa razy dziennie dawka bialka, do tego spalacz olimpa 4 kapsulki dziennie, zma, witaminy, monohydrat, bcaa.
Prosze o opinie.
Krzysztof Piekarz
MakiXXL
