Rzeźba na pierwszy raz - POMOC

Witam.

Zwracam się do użytkowników SFD z pomocą.
Zacznę od tego, że ćwiczę już ok. rok. Mój dotychczasowy trening obejmował tylko siłę. Chciałbym zmienić z treningu siłowego na rozbudowę rzeźby, ponieważ jest już zima :D i co raz bliżej wakacje=dziewczyny xD. Więc prosiłbym doświadczonych użytkowników, a może i jakiegoś trenera o ułożenie tygodniowego planu na rozbudowę mięsni (rzeźby) wiem, że na efekty trzeba trochę poczekać ale mi się nigdzie nie śpieszy i mam czas :].
Dodam, że mam 17 lat wzrost 186 i waga 83 kg :( dość dużo.

Chciałbym też zrzucić trochę zbędnego balastu, bo tk. tłuszczowej trochę posiadam. Wiem, że musiałbym stosować dietę i aeroby. Również mam zamiar zakupić "TREC CLENBUREXIN II" "TREC HMB 70 KAPS."

Więc proszę o pomoc w ułożeniu planu. Pomocą może być.

Poń - Basen
Śr - Hala 2 godz.
Niedz - Bieganie

Resztę zostawiam w waszych rękach i liczę na pomoc z waszej strony.

Pozdrawiam.

Trochę za późno się obudziłeś bo raczej nie wskazane jest robić rzeźbę na zimę. Polecałbym ci teraz przez okres zimowy zrobić sobie trening na gęstość mięśni, a z rzeźbą zaczniesz ostro na wiosnę. Od marca do lipca masz całe 4 miesiące to przy dobrej diecie, suplementach i treningu spokojnie się zbijesz do wakacji. Chociaż sądząc po stosunku wagi do wzrostu to może być trochę za wcześnie na rzeźbienie się . Wstaw jakieś zdjęcie i podaj poziom BF. Na twoim miejscu przez zimę pojechał bym jeszcze na masę i złapał te kilka kg a potem od wiosny zaczął się ładnie rzeźbić. Z odzywek polecam ci Hydroxycut Hardcore na rzeźbę ;) jest drogi ale że schudniesz masz jak w banku, oczywiście przy dobrej diecie i treningu. A co do CLENBUREXIN II Jest trochę ch*jowy zakup sobie lepiej CLENBUTEROL to zrobisz rzeźbę nawet w miesiąc

Zmieniony przez - Domin- w dniu 2010-11-27 10:20:46