Cel: Siła i Wytrzymałość w MMA
Ciężar : 80% maxa ok 6 - 8 powt
1. Wyciskanie Francuskie
-
2.
Uginanie ramion ze sztangą (bic)
-
3.Przysiad ze sztanga na plecach
4.Zarzut z pełnym przysiadem
5.Przysiad ze sztangą trzymana z przodu
-
6. Martwy Ciąg
7. Podciąganie
8. Wiosłowanie
-
9.Rwanie
10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
11. Wyciskanie żołnierskie
W metodzie stacyjnej wykonujemy ćwiczenia: (tu pojawia się moje pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze robie)
30 sec pracy wyciskania franuskiego
1 min przerwa
30 sec uginanie na bica
1min przerwa
30 sec pracy przysiady
15 sec przerwa
30 sec pracy zarzut z pełnym przysiadem
15 sec przerwa
30 sec pracy przysiad przedni
itd.
Tak to będzie wyglądało?
Proszę o ewentualne poprawki i zmiany zależy mi na budowaniu
Siły wytrzymałościowej(moja waga 90 kg), która jest dla mnie niezbędna.
Z góry dziękuje i Pozdrawiam
P.S. Wynagaradzam sogiem za pomoc i jakieś rady