Na początku proszę jeśli ktoś ma komentować mój temat nie na temat to niech tego nie robi.I proszę także żebyście od razu nie wyganiali mnie do tematu "Pierwszy wizyty Jasia na forum".Na forum się gubię nie potrafię odnalezc coś dla siebie ponieważ dużo jest tematów. Potrzebuje indywidualnej pomocy z waszej strony.Możecie pisać na priv albo tutaj w temacie.
Mój problem jest taki.Chciałbym nabyć trochę więcej masy mieśniowej.
Jestem szczupłym nie za wysokim chłopakiem. Mam możliwość tylko ćwiczenia w domu. Sprzętu praktycznie żadnego nie mam. Posiadam tylko sztangę(9kg)i 20 kg obciążenia. Na dniach dostane jeszcze 10 kg obciążenia. Na tej sztandze do tej pory mogłem co najwyżej wyciskać na leżąco(podstawiałem sobie 2 wysokie krzesła które trzymały gryf i pod gryfa 3 taboreciki z kuchni i można powiedzieć że jak ławeczka to wygląda), bicepsa sztanga robiłem,wiosłowanie(czy jak to sie nazywa) oraz tricepsa dało rade zrobić. Ćwiczenia wykonywałem co 2 dni robiąc zawsze to samo.
Podstawą jest dieta i tu jest także problem ponieważ w moim domu ciężko jest utrzymać dobrą żywność. Jem wszystko co popadnie. Staram się jeść więcej ryżu,jajek(nie codziennie..),czasami ryb.
Nie jest łatwo mi zapanować nad dobra dietą ale się staram.
Proszę o pomoc zrobieniu mi takiego planu w którym dzięki sztandze mogę osiągnąć większy cel. Do siłowni albo większego zasobu sprzętu nie mam dostępu jak na razie.
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 58
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: na siłowni brak, tylko w domu ze sztanga.
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztanga.
Dieta: Niestety nie za dobra.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jak bedzie potrzeba to zaczne brac.