Dieta na Mase do sprawdzenia

Witam, Jestem tu nowym użytkownikiem, ale chcial bym zebyscie troche mi pomogli w ustawieniu diety na mase

Otoz mam 17 lat
Wzrost 177cm
Waga:64

Chcial bym dobic wage do 70 kg

Teraz przedstawie moją diete :

Posiłek Pierwszy
8:00
-Płatki Owsiane + Mleko
-2 Serki Homognizowane + 10 Wafli ryżowych

Drugi Posiłek
12:00
-Piers z Kurczaka + Ryz+ brokuły

Posiłek 3
15:00
-Makaron + Twaróg chudy

I dalej nie wiem co wstawic

Panowie co mogl bym jeszcze wstawic do mojej diety poradzcie cos

z góry dzięki

Dzieci w przedszkolu więcej jedzą.A tak po za tym zapraszam do lektury.

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

mikko34 dziwisz się że tak mało ważysz? spójrz dokładnie na swoją dietę oblicz ile przyswajasz kcal.

wypełnij:https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
a twój cel to masa?

śniadanie: płatki owsiane + 20g rodzynek + 20g orzechów włoskich + mleko 0,5% tak z 200ml
4 jaja kurze całe
Drugi Posiłek
12:00
Pierś z Kurczaka + Ryż brązowy+ brokuły + oliwa z oliwek 20g (polecam firmy extra virgin)
Posiłek 3
jak dasz radę to zjedz o 14:30
-Makaron + Twaróg chudy + orzechy włoskie 20g
posiłek 4
16:00 taki sam jak 2
18;30 taki jak 3
przed snem białko lub ser biały wymieszany z jogurtem naturalnym oraz porcją warzyw.
a masz szkołę czy coś? bo do sql bierze sie czasem cos innego, albo w pojemnikach?

o 14.30 dobrze żeby wpadło mieso lub ryba ...

urozmaicaj i wyliczenia są konieczne