spalenie tkanki tłuszczowej

Chciałbym spalić tłuszcz na biodrach, mam 21 lat 78kg 179cm wzrostu, proszę o dobrą radę, aby efektywnie spalić ten tłuszczyk. Stosuję w miarę swoich możliwości dietę, która nie obfituje w duże ilości tłuszczy. Próbowałem wiele ćwiczeń, które nie zdawały efektów;/ lecz tylko wzmocniłem brzuch. Jestem osobą, która lubi sport wszelkiego rodzaju i ciężko mi to zgubić, może mam tak genetycznie. Nadmieniam, że miewam raz w tygodni lub raz na 2 tygodnie napad głodu, ale to tylko jeden dzień. Jeżeli jest spoób, aby pomóc mi w tej sprawie, to chętnie zasięgne rady kogoś doświadczonego, bo jest laikiem w tych sprawach.

Ograniczyć produkty (lub najlepiej zupełnie z nich zrezygnować) z dużą zawartością cukrów prostych - tj.: słodycze, słodkie napoje, białe pieczywo, makarony kluski itp. Zwiększyć podaż surowych warzyw i produktów pełnoziarnistych. Należy przyjmować kilka (około 5) posiłków dziennie w stałych odstępach czasowych. W celu informacji na temat komponowania optymalnie zbilansowanej diety i obliczania zapotrzebowania kalorycznego proszę zajrzeć do działów:
https://www.sfd.pl/odchudzanie/
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Proszę zapoznać się z tematami podwieszonymi w tych działach.