1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 2s
2. Wyciskanie sztangielek (klatka) 2s
3. Wiosłowanie sztangą (plecy), 2s
4. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie), 2s
5. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne), 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 2s
7. Odwrotne pompki (triceps), 2s
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (przedramiona),2s
B
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka), 2s
2. Rozpietki 2s
3. Sciąganie linki wyciągu górnego 2s
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne przednie), 2s
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (naramienne tylnie), 2s
6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym (biceps), 2s
7. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps), 2s
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (przedramiona), 2s
Kuba