na początek może tak:
wiek: 21 lat
wzrost: 179 cm
waga: 65 kg
Zaraz przepisze trening, który chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie go poprawił w razie jakichkolwiek błędów ;] Ale na początek wspomne jeszzce tylko, że zrobiłem juz ten trening raz przez 4 tygodnie w ramach takiego wprowadzenia i skupienia sie na technice teraz chciałbym dodać diete odżywki i zrobić go na 100% możliwości. A oto trening:
Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki w podporze tyłem 2 x 10.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Martwy ciąg 4 x 10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 3 x 10
- Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 3 x 10
Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.
A teraz pytanka do treningu ogólnie:
1.Dlaczego jest takie zróżnicowanie jeśli chodzi o ilość powtórzeń(bo to że na duże partie mieśni stosuje sie zazwyczaj 4 serie a na mniejsze 3) ale czasami trzeba wykonać maks powtórzeń czasami jeszcze inaczej a w przypadku klatki 12,10,8,6 czemu tylko w niektórych ćwiczeniach?
2.Dobrze dobrałem ćwiczenia pleców bo niestety ćwicze w domu i mam tylko ławke, zmieniłem tylko jedno ćwiczenie ale czy może być?
3.kiedy powinienem się przenieść na siłownie bo raczej nie zrobie 200kg w domu tylko na ławce ;p
4.Czy przy dobrej diecie i treningu mógłbym pomoc jakoś jeszcze organizmowi w nabieraniu tej masy (zaczne brac MASS XXL+ multipack36 bo chce zakupić) chodzi mi o odżywki oczywiście
5.Długość treningu?6 tygodni może być?
6.Dobór ciężaru bo kiedyś gdzieś wyczytałem o doborze procentowym ciężaru ale nie moge znaleść i nie bardzo wiek jaki dobrać
To by było na tyle pewnie jak będę miał jeszcze jakieś wątpliowości zapytam i będę naprawde bardzo wdzięczny za pomoc. A mam nadzieje, że moje pytania nie tylko mi się przydadzą ;] Pozdrawiam!