FBW do sprawdzenia

Witam,
do oceny mam plan fbw ciezko-lekko 4 razy w tygodniu.
cwiczylem na innym fbw juz 2mc.Chodzi mi o mase i glownie sile.
Biore bialko wpc ostrowia.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12-10-8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10

wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-6
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s 12-10-8

pompki w podporze tyłem 3s 10-10-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s 8-6-6
wspięcia na palce 3s 10-8-6

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8
szrugsy 3s 10-10-10

wyciskanie sztangi na modlitewniku 3s 12-10-10

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie skos w dol 3s 12-10-8
przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 10-10-10

wyciskanie hantli 3s 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8

wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s 10-8-6

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6
wspięcia na palce 3s 12-10-8

podciąganie na drążku 4s 8-6-6-6
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-10-8
martwy ciąg 3s 12-10-8

uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8


I tutaj pytanie, czy moge gdy robie ciezki trening np, zeby kumpel mi pomagal lekko podnosic sztange, gdy wyciskam 60kg np 4 razy, a mam 8? i jeszcze taka sprawa, czy moge dokladac ciezaru podczas serii?

Zmieniony przez - Shintar w dniu 2010-11-27 20:25:46