cel treningu jest masa może wkleję plan??:
A
Nogi:
- MC klasyk 12/12/10/8 + sztuggsy po kazdym powtórzeniu
- WYKROKI 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drazku 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10 /3S
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12/10
łydki
- wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc 12/12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10 //3-4S
- Wspięcia na palce stojąc 12/12/10
- Uginanie podudzi 12/10/8 /2-3S
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc 12/10 //3S
Bicepsy:
- Młotki 12/10
Tricepsy:
- Francuz leżąc 12/10