HST ale bez nerwów :)

Witam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HST i zobaczyć czy warto trenować ten typ treningów.Co do tematu to moje pytanie dla zaawansowanych użytkowników jest banalne :) a więc zaczynam:

1)Czy dobrze rozpisałem Trening HST
2)Czy dobrze rozumiem jak mam jedna serie np:Biceps to biorę sztangę i machnę tylko raz i odkładam i zaczynam nowe ćwiczenie ?
3)Czy nie zrobiłem żadnych "pospolitych" błędów jako żółtodziób :)
4)Jak robię trening np klatka i mam tam dwa ćwiczonka to robię jedną serie odpoczywam tam ile sobie ustaliłem i jadę drugą serie i tak przez cały trening ?
5)O co chodzi z ostatnią 5 Czyli 15-10-5-5<-- o tą chodzi przecież mam po 10 , 5 wiec to jest max a ta ostatnia ??


HST 15-10-5-5


1.Wyciskanie skos "+" hantle 2serie
2.Wyciskanie płaska sztanga 2serie
3.Przysiad ze sztangą 2serie
4.Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 2serie
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego (uchwyt szeroki) 2serie
6.Wiosłowanie sztangą 2serie
7.Martwy 1seria
8.Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2serie
9.Unoszenie hantli bokiem 2serie
10.Prostowanie ramion na wyciągu 1seria
11.Sztanga prosta (uchwyt średni) 1serie

A Brzuch będę robił ABS jakiś :) Czekam na odp głownie od znawców.


PS:Czytałem wszystkie artykuły z HST :) wiec proszę o ODPOWIEDZI konkretne :) SOGACZE czekają


Zapomniałem dodać jak wybrać styl HST AB czy A

Zmieniony przez - hCe w dniu 2010-11-27 22:19:29

Jakbyś czytał o zasadach treningu HST,to byś takich pytań nie zadawał i takiego treningu nie ułożył.Wejdź w dział"Alternatywna droga"i poczytaj o tym treningu.Pozdrawiam.

Admini prosze takich użytkownikow wyzej banowac bo nie umieją czytac czekam na pomoc :)

Ty też nie umiesz czytać. Trening ułożony "na pałę".

Moim skromnym zdaniem, za dużo ćwiczeń, martwy/przysiad jako pierwsze ćwiczenie i zamiennie stosuj klatki jedno ćwiczenie powinno wystarczyć. A z tymi repami 15-10-5 chodzi np. w pierwszym tyg. robisz 15, drugi tydz. 10 z większym ciężarem, 3 tydz. po 5 + ciężar większy

To moze inteligenci pomozecie a nie tylo spam LACI!


Witam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HSTWitam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HST Jak bys cie nie umieli do konca czytac :)


aRadd Co do ciebie dzieki za pomoc a mogl bys jeszcze mi pomoc :)??

Zmieniony przez - hCe w dniu 2010-11-28 11:10:45

tzn. jak plan zmienić?

Uważasz że to śmieszne? Temat poleci przypuszczalnie.

Hubert81 szczerze mowiąc wa..i mnie to poniewaz napisalem temat poprawie i przejzyscie a leci sam spam :) ALE NIE PYTAM NA FORUM A POmozmy HAHAHA