plan na mase, do oceny

masa
dzien pierwszy:klatka,triceps,brzuch

klatka
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x/12/10/8
-rozpiętki na ławce poziomej 3x/10/10/10

triceps
-francuskie wyciskanie sztngi na łwce skośnej leżac do czoła 3x/12/10/8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 3x/12/10/8

brzuch
-spięcia na ławce skośnej 3x30
-unoszenie nóg oierając sie na pdreczach3x20


dzien drugi:regeneracja


dzien trzeci:barki.przedramie.brzuch

barki
-wyciskanie sztangi zza karku 3x/12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia
3x/12/10/8
przedramie
-uginanie nadgadstków podchwytem 3x/12/10/8

brzuch
-spięcia na ławce skośnej 3x30
-unoszenie nóg oierając sie na pdreczach 3x20

dzien czwary:regeneracja


dzien piąty:plecy,biceps,brzuch


plecy
-ściąganie drążka górnego w siadzie do karku 3x/12/10/8
- ---------do klatki 3x/12/10/8
-wiosłowanie hantlom w opadzie 3x/12/10/8

biceps
-uginanie ramion ze sztangą 3x/12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami w skosie 3x/12/10/8

brzuch
-spięcia na ławce skośnej 3x30
-unoszenie nóg oierając sie na pdreczach 3x20

dzien szósty i siódmy:regeneracja


przerwa miedzy seriami:2min

dołóż po jednej serii na każdą partie i bedzie git , ćwiczenia dobre progresja też :)

dzięki za pomoc,
ale zostane przy tych na razie
bo dobiero zaczynam.

Wypełnij ankietę.. i od razu na pierwszy rzut oka za dużo brzucha, raz w tygodniu wystarczy, dołóż płaską do klatki oraz poręcze do tricepsa.
Do barków możesz dołożyć unoszenie hantli bokiem, a co do pleców, przede wszystkim DRĄŻEK i wywal jedno ściąganie najlepiej do karku i do bicepsa dołóż młotki