Co sadzicie o tym planie treningowym??

Witam!!

Cwicze 2 miesiące treningiem ogólno-kształcącym (wszystkie czesci ciala na treningu) 3 w tygodniu.
Od tygodnia zmienilem trening na taki, w ktorym czesci ciala sa rozbite na 3 dni.

wtorek klatka-triceps

wyciskanie sztangi w leżeniu(uchwyt normalny)
rozpiętki w leżeniu
wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski uchwyt
wyciskanie francuzie
pompki tyłem


czwartek plecy+przedramie

podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
martwy ciag
wznosy barkow ze sztanga
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie
i dodatkowo jeszcze siluje sie na reke

sobota nogi+biceps

wspiencia na palce w staniu
przysiady ze sztanga na barkach
przysiady wykroczne
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion ze sztangielkami-młotki
uginanie ramion ze sztangielkami z podparciem


Plan układałem sam korzystając z atlasu ćwiczeń.
Prosze o pomoc, co mam wyrzucić zamienić...

jak widać w planie treningowym nie uzywam wyciagow, poniewaz nie mam miejsca na jego zamontowanie.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): oprócz wyciągu wszystko jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Na triceps masz wiecej cwiczen niz na klata, brakuje barkow, lydki raczej daj na koniec. Nie cwiczysz brzucha?

Jak na klatke mam mniej ciwczen niz na trica?
1i2 cwiczenie jest na klatke
3 na klatke i na triceps
a 4i5 na triceps...
a reszta w porzadku ?
Prosze o wypowiadanie sie ludzi ktorzy sie na tym znaja.]
Pozdrawiam

Jak dla mnie to sa zle polaczenia.

Masz 2 cwiczenia na klate i 3 na triceps. Brak barkow i brzucha, plan caly do wymiany.

mało ćwiczeń na klatkę, brak skosów, nie dobijasz sztangielkami, nie widziałem brzucha i kapturów... popracował bym nad nim na twoim miejscu

sory są kaptury, nie zauważyłem

No kaptury sa a brzucha nie ma bo dopiero dzisiaj kupuje laweczke do brzuszkow...
To mowicie ze
klatka-triceps
plecy-biceps
nogi-przedramie

nie pasuja do siebie?

W sumie nie jest zle, ale nadal brakuje barkow;
klata+biceps+przedr
plecy+triceps
nogi+barki

A faktycznie o barkach zapomniałem.
z tego co wiem to biceps i triceps jest wymienny i wole zostawić tak jak jest.
Barki będę musiał zrobić w sobotę. Ok. Tylko gdzie mam wrzucić przedramię?
Ile moze byc maksymalnie cwiczen w jednym dniu? Czy jak bede mial 8
to bedzie za duzo?
Odpowiedzcie mi na te pytanie i napisze od nowa plan.
Pozdrawiam

Ja bym wrzucil tam gdzie biceps.
Nie liczy sie cwiczen tylko serie, na duze partie 12-16, ma male 9-12. Proponuje zaczya od najnizszych pulapow (12/9).