Plan na masę. 4 dniowy

Poniedziałek-Klatka, Biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,5,4,4,2\
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6,5
Wyciskanie sztangielek na skośnej 10,8,6,5
Rozspiętki ma skośnej 3x12
Biceps
Unoszenie sztangi 10,8,6,4
Młotki 10,8,6,5
Uginanie ze skrętem 12,10,8,8
Modlitewnik nachwytem w wąskim 3x12

Wtorek Barki,Nogi
Barki
Wyciskanie sztangi za karku 10,8,6,5
Wyciskanie sztangielek 10,8,6,5
Unoszenie na boki 3x12
Kaptury sztangielkami 4x12
Nogi
Przysiady na smith 12,10,8,6
Wyciskanie na suwnicy 20,15,15,10
Wspęcia na łydki 4x20

Środa wolne

Czwartek- Plecy,triceps
Plecy
Podciąganie na drążku 4xMax
Podciąganie sztangi w opadzie 10,8,6,5
Podciąganie sztangielek w opadzie 10,8,6,5
Martwy ciąg 12,10,8,6
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim 10,8,6,5
Francuski wyciskanie sztangi łamanej 10,8,6,5
Uginanie na wciągu 14,12,10,10,8

Piątek-Klatka,Barki,Biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi 10,8,6,4,2
Wyciskanie sztangielek głową w dół 10,8,6,5
Barki
Brama 10,8,6,5
Unoszenie sztangi łamanej do brody 3x12
Biceps
Unoszenie na modlitewniku podchwytem 10,8,6,5
Unoszenie sztangielek na modlitewniku 3x12
Brzuszki 10x30

Z góry dzięki za odpowiedź



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 183-185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Bez

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Vitaminer :D a nie długo Witaminki z Olimpu

Takie cos nie ma sensu - musisz sie zdecydowac, albo robisz partia 1x w tygodniu albo partia 2x w tygodniu.

Czemu nie ma sensu bo triceps raz w tygodniu ? Mam zamiar robić triceps jeszcze w sobotę

W jakie dni masz treningi karate i jak intenwsyne ?

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

I widzisz, wcale nie cwiczysz tricepsa raz w tygodniu, a az trzy razy. Wlasnie dlatego takie cos nie ma sensu.

w poniedziałek, środę i w piątek. Ostatni plan miałem taki Poniedziałek Klatka barki biceps Wtorek plecy triceps. w czwartek to co w pon a w piątek to co we wtorek. Jezuuuu gdzie trzy razy w tygodniu !? Czy ćwiczenia na klatę zaliczasz jako ćwiczenia na trica ? o.O

Tak, zaliczam.

FBW 2x w tygodniu inaczej się zajedziesz przy takiej intensywności.

Hmmmm chyba ,że bym umieścił te dni z planu w tedy kiedy nie mam treningów? jak uważać, noo jeden minus ,że nie będę miał wolnego weekendu

2 dni wolne minimum, plan dzielony to bardzo słaby pomysł, trening siłowy w dzień treningu karate to też słaby pomysł.