Musze schudnąć do oświadczyn.Potrzebuje porady.

Hej moja historia jest dluga ale postaram się to streścić. Mam 190 cm wzrostu ok 91 kg wagi. We wrześniu zacząłem diete wysokobialkową przy tym biegając 2-3 razy w tygodniu i 1-2 razy w tygodniu bylem na basenie. Spadek wagi wynosil ok 0,5 kg / tydzien i zatrzymal sie po 3 tygodniach.Utrzymuje ok
2-2,5 g białka/kg m.c.
do 2g wegli/kg i tłuszcze jak najmniej na ogol ogranicza sie to do 1 g / kg chyba ze akurat mamy dzien rybki ;].Stosuję się do zasady węglowodany rano biało wieczorem. Od 20 wrzesnia ziemniki jadlem moze 3 raz, nie tknąłem ryzu ani makaronu.Unikam pieczywa bałego, niechetnie sięgam nawet po razowe.Przez miesiąc nic sie nie zmienilo mimo diety więc po drobnej lekturze forum wprowadziłem zmiany:
Od 2 tygodni chodze wiec 2 razy w tygodniu na silownie i 2-3 razy tyg. jestem na basenie. Musze do świąt stracić ok 8 kg gdyż chcę się OŚWIADCZYĆ panowie i chce aby było tak jak wymazyła to sobie moja kobieta. A do tego potrzeny jest książe. Od Was potrzebuje podopowiedzi.
1)Venom - to dobry pomysl ? Jakaś alternatywa?
2)Czy jeśli ide na siłownie ok 10.30 zaczynam od bigania przechodze do hantli i kończe rowerkiem to jak posiłek powinienem zjeść przed siłownią? a może wcale ?
3)Pojawiło sie ostatnio duże zmęczenie mieśni i to poważnie rzutuje na każdy kolejny trening. Co proponujecie ? Glutaminę ? Którego producenta ? Dodam tylko ze w ramach odpoczynku śpię ok 8 godzin dziennie i jak widać to nie wystarcza.
Każdemu za pomoc bardzo dziękuje.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 91

Wzrost: 190

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 93

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen, siłownia, bieganie

Odżywianie: Mam słabośc do słodyczy ale staram sie z tym konsekwetnie walczyc. Unikam pieczywa, makaronow ryzu kasz. Jem przede wszystkim drób i wołowine z dodatkim warzyw : marchew, brokuly, sałata pomidor itp. Duzo białego sera, jogurtow naturalnych. Wyrzekłem sie owocow poza 4-5 mrozonymi truskawkami dodawanymi do szejku na silownie (szejk=ser chudy+truskawki+mleko)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Stan zdrowia - b.dobry. Brak jakichkolwiek ograniczeń.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen ok 2-3 razy w tygodniu siłownia 2 razy w tygodniu ok 2-2,5 h.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna, Mitotropin.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Obcenie nie stosuje suplementów. Jestem jak najbardziej otwarty na ich wprowadzenie.

Stosowane wcześniej diety: Dieta wysokobiałkowa Dukana.

wrzuc tutaj te swoja diete, bo wyglada na to, ze kuleje
jak waga sie zatrzylama- dodajemy aktywnosci/odejmujemy delikatnie kcal
ale problemy z regeneracja bardzo mozliwe, ze wynikaja z diety
ww okolotreningowo, reszta posilkow bialko + tluszcz

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2010-11-28 11:40:04

j/w
pozatym silownia wyglada u ciebie: bieganie "hantle" rower?? idz do dzialu trening dla poczatkujacych i ogarnij jakis pozadny trening. Bo wymiary porownujac do wzrostu, malutkie.

dziwne, że miałeś tak mało węgli i nie chudłeś. Może tarczyca zwolniła?
Do świąt się nie da 8 kg. Za dużo, ajedziesz się a w dodatku straczisz niekoniecznie tłuszcz

Przyznaje ze nigdy nie bylem miesniakiem, wymiary sa jakie sa ;/ ale nad tym bede pracowal do lata, narazie chce sie skupić na świętach i sylwestrze.
Przykładowy dzień :
Sniadanie
Twaróg chudy z ogórkiem konserwowym + kawa
II sniadnie:
makrela wędzona,jogurt naturalny
Obiada:
Udko z kurczaka bez skóry + sałatka warzywna
Podwieczorek:
bułka pełnoziarnisa z szybka
Kolacja:
jajecznica z 2 jaj lub serek wiejski.
ok 2000 kcal, 150 g białka, i ok 100 wegli i 100 tłuszczy.

Z diety wyelminowałem makaron, ryż i ziemniaki, po pieczywo siegam zadko ale po ostatniej lekturze forum widze ze to chyba nie najlepiej.
Coż, 8 kg to moj gol. Rozumiem ze może sie nie da ale zrobię co moge :).
Może ktoś wypowie sie jeszcze w kwestii suplementacji i co z tym posiłkiem ? Widzialem kilka propozycji diet ale dla ludzi ktorzych trening przewidziany jest na popoludnie. Ja na siłownie chodze ok 10-10,30 na basen o 7 rano. CO jeść i kiedy ?
Z gory wielkie dzieki :)

bieda straszna z ta dieta, malutko bialka, kalorii tez tam jest maaaaaaaalo, warzywa widze w 1 posilku tylko, generalnie tylko ten obiad jest jako taki, reszta lipa. Ogarnij to co pisza w odzywianiu i uloz jakas pozadna diete, pozatym trening silowy jest bardzo wazny na redukcji, i nie jakies tam machanie hantlami tylko trening opierajacy sie na glownych zlozonych cwiczeniach.

mało kcal, ułóż porządną dietę. A siłowy to ma być niezły wycisk, a nie jak niektórxy-przychodzą, podniosą kilka ciężarów, byle się nie zmęczyć i g.wno z tego jest. W kwestiii trenignu udaj sie do odpowiedniego dzialu na forum

Hej. Czlowiek to jednak cale zycie sie uczy ;] Wiec przeliczylem ile powinienem dostarczyc kalorii dziennie i wyszlo mi ok 2600. W dni treningowe to ma sens ale nie wiem czy to nie za duzo w dni gdy siedze caly dzien na uczelni w lawce i niewiele sie ruszam.
Moja popawiona dieta to ok 190 g bailka 270 weglowodanow i 80 g tluszczu dziennie.
Przykladowy dzien:

Sniadanie - 2 kromki chleba poelnoziarnistego z serkiem favita + pomidor,ogorek

II sniadanie : makrela wędzona

Tu gdzieś pojawia sie trening a po nim domowej roboty shake: ser chudy + mleko + truskawki + banan

Obiad: Zupa brokułowa (powiedzialbym barrdziej krem brokułowy) piers z kurczaka, pol woreczka brazowego ryzu i jakas salatka warzywna/pomidor/ogorek.

Podwieczorek: owoce:banan/pomarancza/baton muesli

Kolacja: chleb pełnoziarnisty + serek wiejski.

Suma sumarum : 2624 kcal, 199 g bialka, 258 g węgli i 90 g tłuszczy. Przewidywana waga to 2157 g.

Przez caly dzien przetoczą się jeszcze 2-3 kawy z mlekiem 0,5%. I to by bylo tyle. Wydaje mi sie tego troche duzo. Czekam na pomoc i opinie :)Z gory serdeczne BOGZAPLAC ;]