plan treningowy do oceny - fbw 15/10/5

1 TYDZIEN

Pon- wolne
Wt.- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek 3 serie
Śr.- wolne
Czw.- wykonujemy zestaw B dzień 10`tek 4 serie
Pt.- wolne
Sob- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek 5 serii
Ndz. wolne

2 TYDZIEN

Pon- wolne
Wt.- wykonujemy zestaw B dzień 15`stek 3 serie
Śr.- wolne
Czw.- wykonujemy zestaw A dzień 10`tek 4 serie
Pt.- wolne
Sob- wykonujemy zestaw B dzień 5`tek 5 serii
Ndz. wolne

itd...


A:
1) WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ
2) PRZYSIADY
3) WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
4) UNOSZENIE BOKIEM HANTLI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI SIEDZAC
5) MLOTKI LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM LEZAC
6) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA
7) UGINANIE NOG LEZAC
8) BRZUSZKI

B:
1) WYCISKANIE NA BARY SZTANGI OD CZUBKA GLOWY, SZEROKO
2) PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3) PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKO DO KLATKI
4) MARTWY CIAG
5) WYCISKANIE HANTLI SKOS W GORE
6) POMPKI NA PORECZACH LACZONE Z UGINANIEM ZE SZTANGA
7) WSPIECIA NA MASZYNIE LACZONE Z PROSTOWANIEM NOG SIEDZAC
8) UNOSZENIE NOG W ZWISIE


PS. Przez ostatnie pół roku cwiczyłem splitami 3x w tyg, a więc uważam ze FBW będzie bardzo dobra odskocznią. Nigdy nie trenowałem metoda FBW 15/10/5 więc nie wiem jak się do tego zabrac. Priorytetem jest masa. Przede wszystkim chciałbym poprawic szerokośc pleców oraz barki które totalnie leżą oraz zwiększenie obodów ramienia. Interesuje mnie także reszta sylwetki ale te partie najbardziej odstają. Chciałbym, aby plan A rozpoczynał się od WL, ponieważ chciałbym w tym czasie poprawic swoje rezultaty w tym boju. Czy uważacie ze trening FBW 15/10/5 byłby odpowiedni? Proszę o ocenę planu oraz jeżeli tego wymaga poprawę niedociągnięc. NO i oczywiście za pomoc daje SOG'i.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 13 m-cy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławki, gryfy proste, łamane, suwnica, maszyny do prostowania nóg i uginania leżac, poręcze

Dieta: intuicja ~3000+ kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2010-11-28 00:12:27

wypowie się ktoś? plan jest dobry czy wymaga jakichś poprawek?

Wydaje mi się ze plan jest okey, ale niech się ktoś wypowie kto jest bardziej doświadczony.

widzę, że sfd zaczyna się staczac... prawie 24h ma temat a nie ma zadnych konkretnych wypowiedzi... a więc jeszcze raz sie spytam, oceni/poprawi ktos moj plan?