PROSZE O POPRAWKI I RADY SPECJALISTÓW

Co do dipsów masz rację, ale skoro autor nie ma do nich dostępu, to pozostaje wyciskanie w wąskim. Według Ciebie treningów powinno być 4 ?! Myślę, że 3 wystarczą w zupełności.

3...

poprawiłem od nastepnego tyg zaczynam ten plan treningowy który będzie trwał 6 tyg po zakończeniu napisze :)

Poniedziałek

4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciąganie na drążku
4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6

środa


4s Martwy ciąg 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciąganie na drążku
4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6

Piatek

4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s Podciąganie na drążku
4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch )
Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki )

Dziekuje za pomoc Mass i łukasz