1 miesiąc rziska trening proszę o pomoc!

Witam!!
Mam pytanie kto mi napisze b.dobry i ciężki trening na siłę i przy okazji na masę na 3 dni
Co do mojej diety rano jajecznica z 2 jajek obiad mięso,makaron itd., kolacja 2x jajka na twardo
wiek:16 lat skończone za pół roku 17 ;)
waga: 67kg
wzrost: 177cm
co do ciężarów biorę na klatę 55kg
Jeśli jakieś pytanie proszę pisać do 19:00 będe siedział i obserwował ten temat :) bardzo proszę o pomoc Pozdrawiam :
WIĘC BARDZO PROSZĘ O B.DOBRY TRENING CIĘŻKI,ALE ŻEBY BYŁY SZYBKO EEKTY

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: siła,masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jajka 2 razy dziennie

Przeciwskaznania medyczne: NIe

Zażywane suplementy: nic i narazie na sucho

Zmieniony przez - KEMEIS1 w dniu 2010-11-28 10:05:30

Zmieniony przez - KEMEIS1 w dniu 2010-11-28 10:07:45

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 wskazówek żywieniowych.

A co do planu to FBW jeden zestaw, same podstawy, po jedym ćwiczeniu na partie.

żywienie to wiem już sobie plan zrobiłęm ale ten trening nie garniam go możesz mi rozpisać go?

Tego typu planów na forum jest ogromna ilość, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę...

Pon/śr/pt

Przysiady ze sztangą 4s
Podciąganie na drązku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Arnoldki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie 2s