I tydzień
1 dzień
Klata i Triceps
2 dzień
Plecy i nogi
3 dzień
Nogi i Bary
4 dzień
Klata
II tydzień
1 dzien
Plecy4 i Triceps 7
2 dzień
nogi5 i Biceps 7
3 dzień
Klata6 i Bary7
III tydzień
1 dzień
Plecy7 i Triceps7
2 dzień
Klata4 i Bary6
3 dzień
Biceps5 i Nogi7
IV tydzień
1 dzień
Bicesp7 i Tricesp7
2 dzień
Klata3 i Nogi5
3 Dzień
plecy7 i bary9
V tydzień
1 dzień
Klata5 i Triceps7
2 dzień
plecy5 i biceps9
3 dzień
Nogi9 i bary7
4 dzień
Klata5
VI tydzień
1 dzień
Tric7 i biceps 5
2 dzień
Klata4 i bary5
3 dzień
Plecy9 i nogi 7
4 dzień
klata
Te cyferki obok to ile dni mięsień ma odpoczynku :]
Powiedzcie co o tym sadzicie co zmienić a ja zacznę uzupełniać plan :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 1rok i 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Hantle Obciążenie 90 kg. Drążek, :)
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Możliwe że na czas tych treningów to HMB Mega Capsa i
Zmieniony przez - Lecho14 w dniu 2010-11-28 11:25:13
=II[][][]=======[][][]II=
Ćwicz tak żebyś po latach mógł powiedzieć:
"przynajmniej się nie opie....łem"!
; )