Prośba o sprawdzenie treningu.

Proszę o sprawdzenie mojego aktualneg treningu, oraz ewentualne napisanie co nalezy zmienic. Z góry dziekuje.

Jest to plan 4 dniowy:
Poniedziałek:
Nogi:
-przysiady ze sztnagą
-wypychanie nóg na suwnicy
-prostowanie nóg na maszynie siedząc
-wspięcia na palce

Wtorek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie hantli skos ujemny
-rozpietki skos dodatni
-zciąganie linek wyciągu dolnego stojąc

Biceps:
-uginanie ramion z hantlami
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztanga
-zciąganie linek wyciagu górnego

Sroda: Wolne

Czwartek:
Plecy:
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą podchwytem
-wiosłowanie hantlą
-zciąganie drążka do karku

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu(drażek prosty)
-prostowanie ramion na wyciagu(sznurki)
-wyciskanie francuskie
-prostowanie ramion z hantla w opadzie

Piątek:
Barki+kaptury:
-wyciskanie hantli
-unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc
-unoszenie hantli w opadzie
-unoszenie hantli przed siebie
-szrugsy

Brzuch:
-brzuszki zwykłe
-brzuszki skośne
-unoszenie nóg w zwisie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 92

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa przez 2 miesiace jeszcze

Staż treningowy na siłowni : cos kolo 10 miechow

Uprawiane inne sporty : bb, rekreacyjnie kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Jakas tam jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono vitalmaxa, nitro II, obecnie samo białko

Triceps do barków daj.

Nie ma nic na dwugłowy uda, zrób:

Przysiady ze sztangą 4s
żuraw 4s
Suwnica 4s
Uginanie leżac 4s
+ łydki


Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno.

Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie.

Plecy:

MC 5s
Podciąganie na drazku 4-5s
Wiosłowanie sztangą 4s


Na triceps dwa ćwiczenia po 4 serie.


W barkach unoszenie w przod wywal bo na przedni akton barków masz wyciskanie.