Jak wzmocnić kolana?

Witam.
Chciałbym abyście mi poradzili w związku z ćwiczeniami wzmacniającymi kolano. Mojemu ojcu gdy wstawał wygięło się w bok kolano, a dokładnie rzepka kolanowa. Od tamtego momentu gdy wstaje i niema prosto nogi tylko lekko wygiętą, rzepka mu przeskakuje w bok i odczuwa ból. W Momocie wyprostowania nogi rzepka wraca na swoje miejsce. Niestety w jego pracy jest to bardzo uciążliwe ponieważ jest kierowcą i często musi skakać po pace. Ojciec był z tym u lekarz, który kazał smarować kolano maścią i nie nadwyrężać kolana
Moja ciotka z USA ma koleżankę, która miała to samo i tam lekarz kazał jej wykonywać ćwiczenia wzmacniające kolano. Myślałem nad takimi ćwiczeniami:
-przysiady wykroczne
-wspięcia na palcach i na piętach
Na razie kilka treningów bez obciążenia, wykonywane tak 2-3 razy tygodniowo. Co o tym sądzicie? Czy to dobre ćwiczenia?
Dodam jeszcze że ojciec ma 56 lat, jest ektomorfikiem i od kilku lat codziennie rano robi gimnastykę.
Proszę o pomoc.

1. na kostki zakladamy ciezarki (najlepiej nie za ciezkie 0,5-1kg), stajemy przodem do sciany (przylegajac do niej, rece zgiete w lokciach, ramiona na wysokosci szyji), udo przylega do sciany i podnosimy powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol noge opuszczamy powoli kontrolujac caly czas, a nie spuszczajac bezwladnie)

2. nadal z obciazeniem na kostkach - kladziemy sie na plecach, jedna noge zginamy w kolanie, druga powoli unosimy na wysokosc kolana nogi zgietej i opuszczamy

3. nadal z obciazeniem, siedzimy na krzesle i prostujemy nogi, wazne jest powolne opuszczanie - nie wolno puszczac nog bezwladnie

4. w lezeniu na brzuchu (ciagle z ciezarkami na kostach), uginamy nogi w kolanach i ciagniemy stope w kierunku posladka

5. (obciazenie), w lezeniu bokiem unosimy do gory noge zewnetrzna, unosimy obie nogi na raz, stawiamy noge zewnetrzna przed kolanem nogi wewnetrznej (dolnej) i unosimy noge wewnetrzna (ja to robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie)

6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory)

7. w lezeniu na plecach - pilka miedzy kolanami i dociskanie pilki - wytrzymac 10s.

Glukozaminy może jeszcze spróbować .

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-11-29 07:00:07

Dzięki, kilka z tych ćwiczeń znalazłem w necie ale sog poleciał

Żeby dawać sogi musisz mieć abonament .

Wystarczy edytować profil i coś zmienić w profilu i Ci przedłuża .

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-11-29 11:20:35

Ok poszło

Napisałem 100x, napiszę i 101. Proponowanie i wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych bez wcześniejszego zbadania kolana i odpowiednich kompetencji jest niepoważne. Efektem może być niezbyt ciekawy. Skoro już ktoś musi, to czemu nie ma ani słowa o propriocepcji i stretchingu?

Napisał że ojciec był u lekarza , co prawda powinien się raczej do specjalisty udać .

Przed treningiem będzie oczywiście rozgrzewka. Na samym początku będą to ćwiczenia bez obciążenia żeby nie było szoku dla kolana. Znalazłem również w necie ćwiczenia izometryczne, które będą głownie wykonywane. Natomiast ćwiczenia bardziej związane z siłką jak: przysiady wykroczne czy wspięcia na palcach będą wykonywane 2x w tygodniu.