nietypowa dieta - zerknijcie ocencie

zerknijcie czy moja dieta jet ok. chodzi o to ze spie na raty czyli od ok 21 do 02 w nocy oraz ok 10 do 13 trening ok godz 17

2.00-120g płatków owsianych na WODZIE,z rodzynkami lub łyzką dżemu,omlet lub jajecznica 5 białek jaj+1 całe jajko ,witaminy+minerały

5.30-30g odżywki białkowej +trzy garście orzechów arachidowych ok50g bez soli,lub duża łyzka masła orzechowego LIGHT

8.00-2 kromki ok 70g pełnoziarnistego chleba, 150 g pieczonego,gotowane mięsa (kurczak,indyk,schab) i 100g warzyw

10.00- 200g mięsa lub ryby (gotowana,piecszona,grillowana,ryby),3duze łyżki oliwy z oliwek,200g brokuł

Sen ok 3 godzin

13.30-tak jak powyżej

16.00-150g ryżu basmati lub brązowego,30g odzywki białkowej

17.00-suplementy przed treningowe i TRENING

Po treningu -dwa banany i aminokwasy lub 40g odżywki białkowej

19.30-150g białego ryżu,200g piersi z kurczaka ,100g warzyw

21-100g chudego bialego sera ,łyzka oleju lub oliwy

moje wyliczenia z kalkulatora optymalnego przy wadze 92kg


b 280 z jedzenia + 100g prochu tj 4,2g
t 126 tj 1,4g
ww 420 tj 4,6
kal ok 4000

zapotrzebowanie ok 3300 kal wyliczone ze wzoru

czekam na opinie

ilosc białka to jakas pomyłka kompletna, zredukuj o połowe, podaj dane o sobie
arachidowe zamien na orzechy

bialko wyszlo razem z bialkiem roslinnym lacznie! kalkulator wliczal wszystkie nawet te z orzechow .. obetnij ok 8g i wyjdzie gdzies 300g wiec bedzie ok bo ze 3g na kg

dlaczego arachidowe zamienic ?

to nic że z roślinnym aminokwasy sie uzupełniają obniż
arachidowe mają dużo o6 i słabe proporcje kw tł

diete podciagam pod cykl deka,cypio/mix stad taka duza ilosc bialka , z miecha jaj wyjdzie ok 200g plus 100g prochu 80% reszta to warzywa .. wiec z czego zrezygnowac ? obnizyc dawke miesa ? czy prochu ?

jakie orzechy najlepsze?

orzechy włoskie jeśli chodzi o wielonienasycone
jeśli cykl 3g białka

ok orzechy zamienie
bialko obnize

patrzac na plan dnia reszta moze zostac??

pod warunkiem że dodasz warzywa

w czterech posilach mam warzywa dokladnie tam gdzie jest mieso.. to gdzie mam jeszcze je wcisnac ?

wszedzie prócz potreningowego jak są oka powodzenia

dzieki sog !