Trening Stacyjny - MMA - Siła i Wytrzymałość

Cel: Siła wytrzymałosciowa pod MMA (zwiększenie siły, wytrzymałosci)
6-8 powt cięzar to ok. 70% - 80% MAXA

4 serie na każde ćwiczenie (4 obwody)

1. Wyciskanie leżąc 80%
2. Pompki Pajęcze(Spider Push Up)
-
3.Przysiad - 80%
4.Zarzut z pełnym przysiadem
-
5. brzuszki ze zwisu
-
6. Wycisk-podrzut
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8. Wyciskanie żołnierskie
-
9. Martwy Ciąg
10. Podciąganie podchwytem
11. Wiosłowanie podchwytem
-
12.Uginanie ramion z obciązeniem
-
13. Wyciskanie francuskie

Proszę o sprawdzenie planu i korygacje lub o ciekawsze propozycje

O ile dobrze rozumiem trening ten wyglądac będzie tak
Wyciskanie leżąc - 30 sec pracy
30 sec przerwa
Spider Push ups - 30 sec pracy
30 sec przerwa
Brzuszki - 30 sec pracy
30 sec przerwa
Przysiady - 30 sec pracy
30 sec przerwa
itd.
Dobrze rozumiem?

Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-11-28 19:35:12

Treningi stacyjne polegają na wykonaniu wszystkich ćwiczeń bez przerwy jedno po drugim.
Ćwiczeń również za dużo i niewłaściwie dobrane patrząc pod katem wytrzymałości.

Masz tu przykładowe kompleksy sztangowe:

Kompleks A

Wiosłowanie
Zarzut
Przysiad przedni
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzień dobry

Kompleks B

Martwy ciąg
High pull chwytem jak w zarzucie
Rwanie chwytem jak w zarzucie
Przysiad Tylny
Dzień dobry
Wiosłowanie

Kompleks C

Rwanie ze zwisu
Przysiad rwaniowy
Przysiad tylny
Dzieńdobry
Wiosłowanie
Martwy ciąg