Potrzebna pomoc.

Witam, jestem nowy na forum i chcialbym prosic was o porady co do treningu i diety, poniewaz niezbyt sie na tym znam.
Jakies pol roku temu brat kupil laweczke, stoi w piwnicy, bratu sie nie chce samemu cwiczyc wiec zaczalem z nim tam chodzic. Chcialbym abyscie podpowiedzieli mi w kwestii treningu, jak czesto co i jak, oraz tak z grubsza diete.

I cos o mnie.
Wiek 18
Waga 68
Wzrost 184
Zalezy mi na masie, moj staz to tydzien :D aktywnosc fizyczna w tym momencie mala, po nowym roku znowu siade na rower.

1.Przede wszystkim odżywianie, bo to w dużej mierze ono jest wyznacznikiem efektów - udaj się do działu odżywianie i czytaj, pytaj, ułóż dietę i wklej do oceny, ludzie pomogą.
2. Trening - udaj się do działu dla początkujących, znajdź spis artów o treningach i czytaj o FBW - najlepiej się dla Ciebie nada.

Wszystko zależy od Ciebie, nikt Ci tu gotowca nie wklei

Pozdro